1. Bacağınızı Kaldırın: Bacağınızı kalbinizden daha yüksekte olacak şekilde bir yastığa veya tabureye koyun. Bu, yer çekiminin bacağınızdaki fazla sıvıyı boşaltmasına ve şişmeyi azaltmasına yardımcı olur.
2. Sıkıştırma: Şişmiş bacağa hafif bir baskı uygulamak için kompresyon çorapları veya bandajlar giyin. Bu, kan akışını iyileştirmeye ve sıvı birikimini azaltmaya yardımcı olabilir.
3. Buz: Şişmiş bölgeye günde birkaç kez 15-20 dakika buz torbası uygulayın. Soğuk sıcaklık kan damarlarını daraltmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
4. Dinlenme: Şişmiş bacağa çok fazla ağırlık vermekten kaçının. Dinlenin ve şişliği ağırlaştıran aktiviteleri azaltın.
Ek İpuçları
- Tuz alımınızı sınırlayın. Çok fazla tuz sıvı tutulmasına neden olabilir ve şişmeyi kötüleştirebilir.
- Bol miktarda sıvı tüketin. Sulu kalmak, toksinlerin atılmasına ve vücudunuzdaki fazla sıvının azaltılmasına yardımcı olur.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur ve şişliği azaltabilir.
- Uzun süre oturmaktan veya ayakta durmaktan kaçının. Uzun süre oturmak veya ayakta durmak bacak şişmesine katkıda bulunabilir. Kan akışını sürdürmek için düzenli olarak ayağa kalkın ve hareket edin.
- Otururken ayaklarınızı yükseltin. Uzun süre oturmanız gerekiyorsa, şişmeyi önlemek için ayaklarınızı bir tabure veya puf üzerinde yükseltin.
- Dar kıyafet ve aksesuarlardan kaçının. Sıkı giysiler veya aksesuarlar kan akışını kısıtlayabilir ve şişliği kötüleştirebilir.
- Altta yatan herhangi bir tıbbi durum olup olmadığını kontrol edin. Şişlik düzelmezse veya başka endişe verici semptomlarınız varsa, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu dışlamak için doktorunuza danışın.
Bacağınız ciddi şekilde şişmişse, ağrıyorsa veya ateş ya da nefes darlığı gibi başka belirtiler de eşlik ediyorsa derhal tıbbi yardım isteyin.