1. Dinlenin. Mümkün olduğunca ayak bileğine ağırlık vermekten kaçının. Gerekirse koltuk değneği veya baston kullanın.
2. Buz. Günde birkaç kez, 20 dakika boyunca ayak bileğinize buz uygulayın.
3. Sıkıştırma. Şişmeyi azaltmak için ayak bileğini elastik bir bandajla sarın.
4. Yükseklik. Otururken veya uzanırken ayak bileğinizi bir yastığa destekleyin.
İlk 24 saatten sonra
1. Bileği hareket ettirmeye başlayın. Ayak bileğini yavaşça döndürün ve ayağı yukarı ve aşağı doğru çevirin. Bu sertliğin önlenmesine yardımcı olacaktır.
2. Ayak bileğine masaj yapın. Şişliği ve ağrıyı azaltmak için ayak bileğine hafifçe masaj yapın.
3. Ağrı kesiciler alın. İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler ağrının hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Şu durumlarda doktorunuza başvurun:
* Ayak bileği ağrınız birkaç gün sonra geçmiyor.
* Ayak bileğiniz şişmiş, morarmış veya rengi solmuşsa.
* Ayak bileğinizin üzerinde yürüyemezsiniz.
* Ayak bileğinizle ilgili başka endişeleriniz varsa.
Önleme
* Rahat, destekleyici ayakkabılar giyin.
* Düz olmayan yüzeylerde yürümekten kaçının.
*Egzersizden önce ısınınız.
* Ayak bileklerinizi düzenli olarak esnetin.
*Sağlıklı kilonuzu koruyun.
Bu ipuçlarını takip ederek ayak bileği yaralanmalarını önlemeye yardımcı olabilirsiniz.