, bir kovaya sıcak değil , su .
2
başka bir kovanın içine soğuk su dökün , daha sonraikinci kovaya 15 buz küpleri dökümü .
3
Yeri ılık suyaayak bileği burkulan ve 15 dakika boyuncaayak bileği emmek
4
kendinizi sokmayın yavaşça dairesel birayak bileği dönen , 30 saniye boyuncaayak bileği burkulan Stretch - . eğer çok fazla acı var ,
5
soğuk su ilekovaayak bileği burkulan yerleştirin . derhal durdurmak ve on dakika boyuncaayak bileği bekletin .
6.
kullanarakbileğini Yükseltmek bir saat için yastıklar. Yatmadan önce bir kez daha bu adımları tekrarlayın . Bir hafta boyunca bu işlemi tekrarlayın . Bir hafta sonraağrı ve şişlik devam ederse , tıbbi yardım isteyin .