yaklaşık 20 dakika boyunca ayak bileği burkulan bir buz paketi uygulayın , sonra kaldırın . Bir tablo veya koltuğunkenarına yaralı bileğini dinlendirin . Senin ayak ilealfabeyi izlemek için ayak kullanın . Sizin için ROM kazanmak kadar bu egzersizi günde üç kez yapın. Eğer ROM yeniden ettik sonra dayanıklılık egzersizleri başlatın . , Yaklaşık 36 inç uzunlukta bir direnç bandı kullanın . Ayaktopadirenç bandı yerleştirin vedirenç bandınındiğer ucunu tutun . Aşağı itmek için ayaktopu kullanmak gibibant çekin . En az üç dakika boyunca tutun , daha sonra yaklaşık 30 kez tekrarlayın emin olun . Başka bir egzersiz ayak üzerinde bir tablo bacak vediğer benzeri güvenli bir nesne üzerindelastik bandın bir ucunu yerleştirmektir tahammül. Üçe kadar sayacağım kadar doğru sizin ön ayak çekin ve .
Güç sen rahat ayak bileği burkulan ağırlık koymak ve neredeyse tam olabilir sonra
kuvvet egzersizleri yapın Egzersizler ROM . Bir kanepe veya kanepe gibi sabit bir nesneye karşı ayak bileği yerleştirin . Ayak bileğiaşağı ve konumda olduğundan emin olun . 10 kez tekrarlayın , sonra 10sayısı kadar bu konumda kalır . Yukarı konumlandırılmış ve dışarı ayak bileği ilenesneye karşı ayak bileği yerleştirin . 10 Sayısı ve 10 kez tekrarlayın .
Katta bir yastık yerleştirin . Eğilmişyastık ve etkilenmemiş bacak üzerinde ayak bileği burkulan üzerinde durun . 10 ' sayısı daha sonra dokuz kez daha tekrarlayın kadar tutun emin olun . Başka bir egzersiz size ayak bileği burkulan üzerinde durmak süre geri ve ilerietkilenmemiş bacak taşımak , sonra çevrenizdeki etkilenmemiş bacak ve istikrarlı bir nesnedirenç bandı yerleştirmektir . Amerikan Ortopedik Ayak ve Ayak Bileği Derneği ( AOFAS ) göre , yavaş başlar ve daha zor bir iş için dışarı hızlı olmak istiyorum . Eğer daha gelişmiş bir ayak bileği burkulan egzersiz istiyorsanız , önünüzde daha sonra sizin geride etkilenmemiş bacak salıncak . Bunu 10 kez tekrarlayın emin olun .