Ayak bileği burkulmasının bazı yaygın nedenleri şunlardır:
* Pürüzlü yüzeylerde yürümek veya koşmak. Bu, ayak bileğinin dönmesine veya bükülmesine neden olabilir ve bu da bağlara baskı uygulayabilir.
* Kesmeyi ve dönmeyi içeren sporlar oynamak. Basketbol, futbol ve tenis gibi sporların tümü ayak bileği burkulması riskini artırabilir.
* Üzerine tam oturmayan ayakkabılar giymek. Çok gevşek veya çok dar ayakkabılar ayak bileği burkulması riskini artırabilir.
* Fazla kilolu veya obez olmak. Bu, ayak bileklerine ekstra stres uygulayabilir.
* Ayak bileği burkulması geçmişine sahip olmak. Geçmişte ayak bileğini burkmuş kişilerin tekrar burkulma olasılığı daha yüksektir.
Bilek burkulmasının belirtileri şunları içerebilir:
* Ayak bileğinde ağrı
* Şişme
* Morarma
* Yürüme zorluğu
* Dokunma hassasiyeti
Bilek burkulmasının tedavisi genellikle şunları içerir:
* Dinlenmek
* Buz
* Sıkıştırma
* Yükseklik
* Reçetesiz satılan ağrı kesiciler
Bazı durumlarda ayak bileğinin düzgün bir şekilde iyileşmesine yardımcı olmak için fizik tedavi gerekli olabilir.
Bileğin burkulmasını nasıl önleyebilirsiniz?
Ayak bileği burkulmasını önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
* Düz yüzeylerde yürüyün ve koşun.
* Bedeninize tam oturan ayakkabılar giyin.
* Bilek kaslarınızı güçlendirin.
* Egzersizden önce ısının.
* Egzersizden sonra soğuyun.
* Bilek burkulması geçmişiniz varsa kesmekten ve dönmekten kaçının.