bir ayak bileği burkulan oluştu kezAyak koruyun , daha da yaralanmaayak bileği stabilize ve korumak önemlidir . Ayak sarın ve bir bandajla ayak bileği . Burkulma şiddetli ise , bir yürüyüş önyükleme veya atel sık sıkayak bileği .
bileği Dinlenme ancak, tüm fiziksel aktivite kaçınmak gerekmez ,iyileşme sürecinde önemlidir . Kalan süre içinde ,kalpseviyesindenbileği yükseltmek için emin olun,ayak yükseltmek için yastıklar bir çift kullanın . Bileğini Yükseltme az şişmesine neden , kadar bina sıvıyı tutar .
Buz paketleri genellikle ağrı ve şişlik ile yardımcı olmak için kullanılmaktadır . İstirahat halinde iken , ayak bileği açmak . Ayak bileğiyaralı alanında bir buz paketi yerleştirin . En az on dakika süreylebuz kompresi uygulayın . Buz paketi çok soğuk ve rahatsız olursa ,yaralı bölgenin üzerine ince bir bez parçası yatıyordu ve üstünebuz torbası koyun.
Ağrı ayak bileği overworked özellikle ayak bileği burkulan ile önemli bir faktör . Böyle Aspirin veya Motrin gibi ilaçlar. Bu anti - iltihap ilaçların ikisi de ağrı ile yardımcı ve her altı ila 12 saat alınmalıdır .
Dinlenme ve Yükselmesi
Buz
İlaçlar