Belirtileri , sınırlı hareket , ya da istikrarsızlık morarma ve şişme , ağrı vardır . Burkulan diz şiddeti değişebilir . Eğerbağ tamamen parçalanmış bir sınıf 3 burkulma muzdarip ise ameliyat gerekli olduğu gibi , hemen tıbbi yardım isteyin . Burkulma grade 1 veya 2 ise , şişliği azaltmak için buz ile ilk tedavi ; şişme azaltmak için başka bir yolugöğüs üzerinde yükselmiş tutmaktır. Ayrıca düzgün iyileşmek için zaman tanımak içindiz kapalı kalmak için tavsiye edilir . Elastik bandaj giyenburkulan diz destek sağlamak ve beklenmedik onun iyileşme sürecinde hareket tutmak için iyi bir yoldur . Ağrı ve şişlik yatıştıktan sonra , egzersiz dahil edilebilir .
En az 30 dakika boyunca
egzersiz yapın 2-3 kez bir gün Egzersizleri . Ancak, titiz olmak zorunda değildir . Bu sınırları bilmek , böylece ağrı ortaya çıkarsa hemen durdurmak için önemlidir . Diz çevresindekikasların güçlendirilmesidizsağlığı için çok önemli olduğunu , amabaldır kasları , hamstrings ve diğer bacak kaslarının güçlendirilmesi dedizim istikrarı artırmaya yardımcı olur . Bir egzersiz başlamadan önce , hafif yürüyüş yapıyor , koşu veya bisiklet ile ısınmak ve nazik germe ile bu takip . , Bir egzersiz bisikleti , koşu bandı , havuz çalışan veya aerobik kullanarak , yokuş yukarı yürürken ya da serbest ağırlık kaldırarak diz kasları güçlendirmek . Eğer egzersiz sonrası ağrı yaşarsanız, yaralanma buz . Bazı durumlarda bunların ek destek sağlayabilir gibi egzersiz sırasında bir dizlik giymek için yardımcı olabilir . Eğer egzersiz bittikten sonra , soğumaya ve nazik germe ile bu takip .