burkulma Tanımı birlikteayak ve ayak bileğikemikleri tutun bir veya daha fazla bağ kısmi veya tam yırtılma olarak tanımlanır . Burkulma , şişlik ve morarma neden veayak bileği istikrarsızlık sonuçlanır. En çok ayak bileği burkulmaları,ayak bileği dış haddeleme neden olduğu gibi , burkulma genellikleayak bileğidışanterior talofibular ligaman ( ATFL ) veyakalkaneofibular ligament ( CFL ) içerir . Nedeniyle burkulma yaralanmaseviyesi şiddeti değişir ve birincil, ikincil veya üçüncül ( evre 1 , 2 veya 3) .
1. Sınıf Burkulma
olarak sınıflandırılır ligament minimal yaralanma olduğu gibi bir sınıf 1 burkulma genellikle iyileşme süresi sadece bir ya da iki hafta gerektirir. Eklemi desteklemek için bir bandajla ile kalp ve sıkıştırma yukarıdakiayağın buz , yüksekliği ile acil tedavi genellikle yeterlidir . Sen bazı şişlik ve hassasiyet ile küçük şişlik ve ağrı yaşayacaksınız. Atelleme döküm ya da gerekli değildir. Hareket açıklığı , nazik , germe güçlendirme ve eklem hareket açıklığı egzersizleri aralığı kısa sırayla geri tam işlevsellik için size yardımcı olacaktır .
Sınıf 2 Burkulma
İstatistiksel , grade 2 burkulmaen yaygın olanlarıdır. Yaralanma şiddetli olarak sınıflandırılır değil , ancak , hemen tedavi edilmediği takdirde , ciddi sorunlara neden olabilir . Hareket ve istikrar aralığı orta azalır . Muayeneden sonra , hekimlerin çoğu hareketsiz bir kaç hafta splintleme reçete veeklemi desteklemek olacaktır . Bağ germek ve güçlendirmek için fizik tedavi genellikle izler . Çoğu sınıf 2 burkulma iyileşmek için 4-6 hafta sürebilir.
Grade 3 Burkulma
A grade 3 burkulmauzun iyileşme /iyileşme süresi ileen ciddi yaralanma olduğunu . Bu şiddeti bir burkulma kolayca 8 ila 12 hafta sürebilir hatta artık tamamen iyileşmek için . Doktorlar genellikleeklem hareketsiz ve sadece bir sınıf 2 burkulma gibi , fizik tedavi reçete . Fizik - tedavi programı olduğu gibi Ancak ,immobilizasyon süresi daha uzundur . Hiçbir ilerleme az tedavi ile yapılmış ise ,yırtığın cerrahi onarımsonraki adım olabilir . Hızlı Kurtarma
için
Egzersizleri iyileşmiş olduğunda doktorunuza danışın
dorsifleksiyon genellikle reçeteilk egzersizleri biridir , ve bu hareket onun dizi ile geri ve ileri ayağınızı alır : egzersiz başlamak için yeterli, sonraaşağıdaki egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz . Kilitlidiz düz bir yüzey üzerinde bacak dinlenme ve 10-15 saniye hergenişletilmiş ve fleksiyona mevkilere . 10 kez tekrarlayın .
Ayak parmakları ilealfabe yazma başka bir ortak çalışmadır . Yüksek bir tabureye oturup , böylece ayakzemin temizler . Senin ayak başparmağı kullanarakalfabeninharfleri yazın . Iki kez tekrarlayın .
Tek bacak denge güçlendirir ve harekete geçirir glutes ve alt bacak istikrar kazanmasına yardımcı olur . Lütfen yaralı ayak bileği karşısındaelini kullanarak bir sonraki sağlam bir sandalyeye durun. Yaralı ayak için ağırlık vardiya ve 15 saniye boyunca basılı tutun . 10 kez tekrarlayın .
Ayak bileğini güçlendirmek veoturmuş buzağı yükseltmek ile buzağılarda esneklik sağlamak . Kattaetkilenen ayak düz bir sandalyede oturarak başlayın . (Ayak üzerine ) mümkün olduğunca yüksek topuk kaldırın ve 10 saniye boyunca basılı tutun . Bırakın ve 10 kez tekrarlayın .