McKinley Sağlık Merkezikısaltma FIYAT kullanarak ayak bileği burkulan şifailk aşamaları anlatılmaktadır . Atel veya bant ile kılınmasıyla daha da yaralanma bileğini koruyun . Eğer ağrıya neden tüm faaliyetleri önlemek için dinlendirin. Şişliği azaltmak için ,ilk üç gün için ayak bileği , 3-5 kez bir gün , üzerinde buz kullanın . Parmaktan orta buzağı sarılmış elastik bir bandaj kullanarak ,dördüncü günündeyaralanma sıkıştırın . Yaslanır tarafından boyunca bacak yükseltmek .
Hareket Egzersizin
Aralığı
üçüncü gününde , önünüzde dışarı diz ile oturup, sonra FLEX ileri ve geri ayak . Vadesi yapmayalım ; acıyor eğer dur . Ayağını esneme kullanım eksikliği sıkı hale gelen bileğini tutmaya yardımcı olur .
Şifa ilerledikçe kez Egzersizler
Esneme ve daha fazla hareket edebiliyoruz , germe egzersizleri başlayabilirsiniz . Her egzersizi 10 kez haftada birkaç kez yapmalıdır .
Bir buzağı streç ile başlayın . Önünüzde sizin bacak dışarı ile oturun . Ayaktopun etrafında bir havlu sarın vegerilme hissedene kadar çekin. Buzağı streç tamamladıktan sonra, topuk germek için biraz eğilip diz ile tekrarlayın .
Sonraki , stand ve bir duvara ellerinizi yerleştirin . Senin iyi önünüzde bacak ve arkasındaburkulma ilebir tane koyun vezemin içine topuk itin . Hafifçe bükük geri diz ile bu egzersiz , bu kez tekrarlayın .
Biraz zaman geçtikten sonra Egzersizleri
güçlendirilmesi ve özgürce etrafında hareket ediyor , bu güçlendirme başlama zamanı kronik sorunları önlemek için . Her egzersiz için 20 üç set yapın birkaç kez bir hafta. Bir duvarın yanında senin ayak bileği burkulan ile bir sandalyede
Sit . Ayaklarınızı yere düz ile ,koltuk hareket vermeden olabildiğince sert olarakduvara itin . Ayağındış Pushing shin ön güçlendirmeye yardımcı olur . Hala iki ayak düz ilesandalyede
Sonra, bunları birlikte basın . Içe doğru bastırarakkaval kemiğininiçini güçlendirmeye yardımcı olur . Güçlü yapım bu alanlar böylece tekrar yaralamaktan önleyebilirsiniz zayıflamış bileği kapalı baskı almak ve açmak için daha az olası hale getirecektir .
Uyarılar
herhangi bir yaralanma ile, değerlendirme için bir doktoru görmek gerekir . Bu egzersizleri herhangi bir ağrıya neden oluyorsa , hafif bir rahatsızlık aksine , durdurmak ve tekrar denemeden önce birkaç gün bekleyin .