yırtılmış kıkırdak gibisorunu teşhis etmek için çalışın . Diz ve ayak bileği burkulmaları mutlaka kıkırdak yırtılmış olabilir . Diz ( bükülmüş veya düz pozisyonda ya ) kilitli olup olmadığını , kıkırdak hasarı hemen hemen her zamannedenidir .
2.
çevre ve malzemeleri değerlendirin . Eğer az yiyecek ve su ileFreidin derin iseniz, büyük olasılıklabacak atel ve kendi üzerinde zammı gerekir .
3
yaralanma buz . Hayır buz varsa , ( soğuk su ile ) bir akış içindeyaralanma emmek için deneyin . Şişlik ve ağrı en aza indirmek için , her dört saatte ibuprofen 400 mg alın . Kilitli isediz kilidini açmak için
4.
çalışıldı . Bir yükseltilmiş nesne (tablo , kaya , vb ) üzerinde oturan , bir içe ve dışa doğru modadiz döndürün . Bu denemeden önce ibuprofendozu iki katına isteyebilirsiniz - bu ağrıya neden olur
5
bacak ateli . . ,Ped ve tıbbi bant kullanarak ayak bileği uylukbacak sarın. Diz için bir delik kesin. Bantbacak etrafındasilindir o rahat ama dolaşımını engelleyen değil ki . En az 24 saat boyunca
6
istirahat . İbuprofen rejimi devam edin. , Uyku bol olsun bol su içmek , ve kefalet -out seçenekleri için haritalar ve kılavuz kitapları danışın .
7.
uykuya dalmadan öncevahşi çıkış planı formüle . Yakın yol( yükseklik , arazi ve kilometre cinsinden ) kolay yolu bulun . Bir kezyola , yardım için bir araba aşağı bayrak mümkün olacak . Bir sırt çantasıyla üzerinde devam ya da gezi yürüyüş tarafından daha fazla yaralanma riski istemiyorum .
8.
yürü yavaş yavaş ve bilinçli kaçış yolu çalıştırırken . Akışları ile , hain arazi üzerinde gezinirken ve özellikle yokuş aşağı yürürken dikkatli olun. Eğer bir yürüyüş eşiniz varsa eğer mümkünse , fiziksel olarak destekleyen , emin olun o sizinle yapmak ve .Yaralı kıkırdak üzerinde yürüyüş yaparken
9
direkleri veya baston kullanın. Bueklem yerleştirilenşok ve stresi azaltacaktır .