1. Dinlenme :
- Daha fazla hasarı önlemek için yaralı eklem veya uzuv üzerine ağırlık vermekten kaçının.
- Gerekirse ağırlığı etkilenen bölgeden uzak tutmak için koltuk değneği veya yürüme yardımcısı kullanın.
2. Buz :
- Yaralı bölgeye 2-3 saatte bir 15-20 dakika süreyle buz torbası veya bir beze sarılı soğuk kompres uygulayın.
- Donmayı önlemek için cilde doğrudan buz uygulamayın.
3. Sıkıştırma :
- Yaralı bölgeyi nazikçe desteklemek için elastik bir bandaj veya kompresyon sargısı kullanın.
- Sargının sıkı olduğundan ancak kan akışını kısıtlayacak kadar sıkı olmadığından emin olun.
4. Yükseklik :
- Şişliğin azalmasına yardımcı olmak için yaralı uzvu kalp seviyesinin üzerine kaldırın.
5. Ağrı Yönetimi :
- Reçetesiz olarak satılan ibuprofen veya asetaminofen gibi ağrı kesici ilaçlar ağrıyı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir.
6. Nazik Hareket :
- Birkaç gün sonra, sertliği önlemek için yaralı eklemi yavaşça hareket ettirmeye başlayın.
- Hareket aralığını tolere edilebildiği ölçüde kademeli olarak artırın.
7. İlk 48 Saatte PİRİNÇ :
- İlk 48 saat ağrıyı, şişliği ve iltihabı azaltmak için PİRİNÇ'e odaklanın.
8. Isıdan Kaçının :
- Şişmeyi artırabileceğinden ilk 48 saat içinde yaralı bölgeye ısı uygulamaktan kaçının.
9. Dinlenme :
- Yaralı eklem iyileşirken strese neden olacak aktivitelerden kaçının.
10. Bir Doktora Görünün :
- Birkaç gün sonra semptomlar düzelmezse veya yaralanma şiddetliyse tıbbi yardım isteyin.
- Bir doktor burkulmanın ciddiyetini değerlendirebilir ve uygun tedaviyi sağlayabilir.
11. Rehabilitasyon :
- Burkulma iyileştiğinde, yaralı eklemi güçlendirmek ve stabilize etmek için rehabilitasyon egzersizleri yapmayı düşünün.
12. Etkinliğe Kademeli Dönüş :
- Burkulan bölgenin yeniden yaralanmasını önlemek için, tolere edilebildiği ölçüde düzenli faaliyetlerinize yavaş yavaş dönün.
13. Aktif Kalın :
- İyileşme sürecinde formunuzu korumak için düşük etkili egzersizler yapın.
14. Profesyonel Tavsiye Alın :
- Burkulmanın şiddetinden veya en iyi tedavi yönteminden emin değilseniz, rehberlik için bir sağlık uzmanına danışın.
15. Sabır :
- Burkulmaların tamamen iyileşmesi zaman alabilir, bu nedenle sabırlı olun ve yaralanan eklemin kendi hızında iyileşmesine izin verin.