Ağrı ilk başladığında yapabileceğinizen önemli şey, dinlenme Başlarken . Alan üzerinde biraz buz koyun ve ayaklarınızı kapalı kalmak . Eğer hareket gerekiyorsa , ayağınızı bantla veyatopuk açıktır ama ayak bileği ve ayak kemer destekleyen bir kuşak kullanabilirsiniz . Mümkün olduğunda yüksek size ayak tutun. Bacağını istirahatüçüncü gününde , hareket egzersiz bir dizi yapmaya başlayabilirsiniz . Bacak önünde uzanmış , ileri ve geri ayağınızı esnetin . Bukaslarınsıkılaştırılması olmayan kullanım için ne önleyecektir .
Daha özgürce dolaşırım sonrabölgeyi güçlendirmek için başlayabilirsiniz . Tüm egzersizler için , yavaş , kasıtlı hareketleri kullanmak gerekir , ve her zaman
önünüzde sizin bacak dışarı ile oturun .
Havlu Uzat başlamadan önce doktorunuza danışın ve ayaktopu uzanan parmakları etrafında döngü bir havlu . Eğer bacak ve topukarkasında bir gerilme hissedene kadar , vücudunuzun doğruhavlu çekin . 30 saniye boyunca bu tutun ve yavaşça bırakın . Bu üç kez yapın .
Buzağı Streç
bir duvar Yüz ve destek için buna karşı iki elinizi koyun . Yere basıldığında arka bacaktopuk ile , geri , ileri vediğer bir bacağını koydu . Eğer bacakarkagerilme hissedene kadar , hafifçe içe doğruayak çevirin . Üç kez yapın , sonra bacaklar geçiş ve tekrarlayın . Bu egzersizi birkaç kez bir gün uygulayın .
Topuk Raise
dengelemek için , bir sayaç ya da sandalye gibi , katı bir yüzey üzerine ellerinizi koyun . Eğer kilo ayak üzerinde böylece sadece iki ayak üzerinde yükselin . Sonra alt yavaşça beş saniye boyunca basılı tutun . Do 10 üç set .
Yan Bacakyere doğruiyi bacak ile yan Asansör
Lie . Senin uyluk kasları sıkın ve yaralı bacak kadar sekiz ila 10 inç kaldırın. Alt yavaş yavaş sonra beş saniye bu şekilde tutun ve . Ağrı kronik ise 10 üç set .
Things doktorunuzu görmek ,
düşünün etmeyin. Bu daha ciddi bir yaralanma belirtisi olabilir . Eğer ağrı hissederseniz , hafif rahatsızlık aksine , durdurmak ve tekrar egzersizleri başlamadan önce birkaç gün daha bekletin.