önce sizedaha iyiayak bileği hareketini başlar. Bu erken hareket sertliği önlemeye yardımcı olur ve normal bir bilek hareketi daha hızlı dönecektir sağlar . Şiddetli ağrı olmadıkça , günde birkaç kezayak bileği bazı vücut ağırlığını koymak deneyin . Buzlanma arasında , yükseltme , veayak bileği sıkıştırarakgün boyuncaayak bileği hareket .
Nokta ve Flex
Otururken , ile önyaralı bileğini söndürüldü senin bacak düz . Eğer herhangi bir rahatsızlık hissediyorum ve daha sonra normal pozisyonaayak dönünceye kadarayak yöneltin. 10 tekrarlar kadar yapın. Bazı dinlendikten sonra ,aynı oturma pozisyonuna dönün ve bu kez geri vücudunuzun doğruayak esnetin . Bu hareketi kuvvet ve ağrı varsa , bitmiyor. 10 tekrarlar kadar yapın .
Hava Yazma
yaralanmamış bacak bükük vebükülmüş bacak üzerine oturanyaralı ayak bileği ileyere oturun . Ayak parmakları ilehavada kelimeleri yazmak için bileğini bükün . Bu egzersiz birçok yöndenayak bileği burkulan uzatmak için yardımcı olur .Burkulan bileği vücut ağırlığını taşıyabilecek kadar güçlü hissediyor
Kas Gücü
, yeniden başlayabilir Ayak bileğini saranzayıflamış kaslar . Merdiven ya da bir kaldırım kullanarak ,kenar kapalı hem de topuklu standı . Senin ayak üzerine kendinizi getirmek ve daha sonra yavaşçatopuklu indirin. Ilk denge için bir korkuluk üzerine tutun . 10 kata kadar tekrarlayın . Ayrıca tiptoes üzerinde duran ve daha sonra tekrar aşağıkata topuklarınızı getirerek sağkatta bu egzersizi yapabilirsiniz .
Kardiyovasküler Etkinlikler
yoktur Sadece zaman hiçbir ağrı ayak bileği burkulan bir kişi ile kardiyovasküler egzersiz devam etmesi gerekir. Çok düşük yoğunluklu egzersiz yapmak , ne zaman başlar . Yerine yürüme koşu başlayın. Yeniden yaralanma için büyük bir risk vardır , çünkü çok erken , bu faaliyetleri başlatmak etmeyin .