Dinlendirinilk iki gün şifa için kritik bir dönem vardır ve ayak bileği mümkün olduğunca dinlenmek gerekir . Herhangi bir fiziksel aktivite girişimi , ve yürürken koltuk değneği kullanmak etmeyin . 48 saat sonra , yavaş yavaş tolere olarak ayak bileği ağırlık koymak başlayabilirsiniz .
Küçük yaralanmalar için, böyle iki üç hafta içinde koşu , yüzme veya bisiklet gibi hafif egzersiz , geri dönmek gerekir . Ekstra destek için bir kuşak giymek veayak bileği dönme kaçınmalısınız isteyebilirsiniz .
Buz
ilk sırasında 15 ila 20 dakika her üç saatte bir ayak bileği buz üç gün şişliği azaltmak için . Geleneksel buz paketi , dondurulmuş sebze veya yeniden jöle paketi kullanabilirsiniz . Küçük bir havlu veya T - shirtbuz paketi sarın . 20 dakikadan daha uzun süre ayak bileği buz etmeyin ; Böylece doku hasarına neden olabilir . Üçüncü günden sonra , bir buz paketi artık gerekli değildir .
Sıkıştır
erken tedavi sırasında ekstra bir elastik bandaj ile bileğini sarmak gerekir desteği. Bu şişme ve morarma önlemeye yardımcı olacaktır . Tümyolüst buzağı içinayak parmaklarıbandaj sarın. Senbandaj örtüşen ve rahatça uygulamak , kan dolaşımını kesmek için dikkatli olmak istiyorum . Ayak , soğuk hissediyorum mavi açmak veya uykuya başlarsa, derhalbandajı çıkarmak .
Yükseklik
ayak bileği olarak için kalbin daha yüksek kaldırdı tutmalı mümkün olduğu kadarçok gün . Bu kötüleşmesini herhangi bir şişlik tutmaya yardımcı olacaktır . Koltuğunkoluna veya yastık ile ayak Prop . Uyku gibi yükseltilmişayak tutmak için yatak altında birkaç büyük kitap yerleştirin .
Zaman bir doktor
bak Bu küçük bir burkulma ayırt etmek zor olabilir ve ciddi bir yaralanma . Sen küçük burkulma kendinizi ödüllendirin , ama endişe ediyorsanız , bir kırık veya bağ yırtıkları ekarte etmek için bir doktora görebilirsiniz . Eğer ,ayak bileği üzerinde yürümek ciddi şişme , ya daayak veyaayak bileği üstünde ağrı olması mümkün değilse derhal tıbbi yardım isteyin . Ağrı ve diğer semptomlar birkaç gün sonra önemli bir gelişme gösteriyor yoksa doktorunuza görünün .