kısa sürede ayak bileği burkulan oluştuğunda ilk yardım isteyin. , Dinlenme , buz koruyun sıkıştırmak veayak bileği yükseltmesine : PRINCE tedavisırasını hatırlamak için kullanılabilecek bir anımsatıcı yardımcısıdır . "N " non - steroid anti - enflamatuar ilaç ( NSAID ) alarak içindir .Şişlik iner kadar
Buz
bölgeye buz uygulayın . Buz bir anda en fazla 20 dakika boyunca birkaç saatte bir uygulanabilir. Şişlik azalmış değilse , buz tedavisi başka bir gün veya iki için devam edilebilir .
Isı
ayak bileği burkulan ısı uygulanarak ağrı gerçekte olsa Bu şişlik ve ısı değil .
iltihap
ayak bileği burkulan tedavisi için buz kullanılarak yerine ısı yararı yavaşlatır aslında buz olduğu azaltıyor , çünkü buz tercih edilir etkilenen bölgede aşağı kan akımı , böyleceenflamatuar yanıtı azalmıyor . Isıiltihabı ve yavaş iyileşme artırabilir kan akışını artırır.
Ek Tedavi
tedavisi için buz kullanılıyorsa , bir ayak bileği burkulan az veya hiç etkisi veşişlik var devam ediyor , medikal tedavi aranmalıdır . İnce bir kırık ya da ciddi yırtık ligamentnedeni olabilir .