1. Dinlenme:
Bileğinizi burktuktan sonra mümkün olduğunca dinlendirin. Bu şişlik ve ağrının azalmasına yardımcı olacaktır. Şişliğin azalmasına yardımcı olmak için ayağınızı ve ayak bileğinizi kalp seviyenizin üzerine kaldırın.
2. Buz:
Ayak bileğinizi günde birkaç kez 20 dakika boyunca buzlayın. Bu, şişlik ve ağrının azaltılmasına yardımcı olabilir.
3. Sıkıştırma:
Ayak bileğinizi desteklemek ve şişliği azaltmak için elastik bir bandaj veya kompresyon sargısı kullanın.
4. Yükseklik:
Şişliğin azalmasına yardımcı olmak için ayağınızı ve ayak bileğinizi kalp seviyenizin üzerine kaldırın.
5. Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar:
Ağrıyı ve iltihabı hafifletmek için ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçları alın.
6. Ayağınızı uzak tutun:
Mümkün olduğunca yaralı ayak bileğinizin üzerinde yürümekten veya ayakta durmaktan kaçının. Koltuk değneği veya yürüyüş botu kullanmak, ağırlığı ayak bileğinizden uzak tutmanıza yardımcı olabilir.
7. Bir doktora görünün:
Bileğinizde burkulma varsa, özellikle ayak bileğinizin üzerinde yürüyemiyorsanız, şişlik veya morarma şiddetliyse, dinlenmeyle, buzla ve yükselmeyle geçmeyen karıncalanma, uyuşukluk veya ağrı hissediyorsanız bir doktora görünmeniz önemlidir. .