Nasıl Boyun Ağrısı ve Boyun ağrıları hafifletmek için

gerçek .

Ağrı veboyun sertliğiçene ve yüz dahil olmak üzere herhangi bitişik kaslar , gelebilirboyun ağrısı nedeni , ya da omuz ve üst kol Belirlemek ağrı uyuşma, karıncalanma , ya da silah ya da ellerde güçsüzlük eşlik ediyorsa .

, bir sinir sıkışmasından olabilir . Bu daha ciddi durumlara bağlı olabilir , çünkü doktorunuza başvurmanız gerekir . Yaralanma veya omurga , bel fıtığı , fibromiyalji , artrit ve Boyun Ağrısı kendinizi tedavi etmek için çalışırken önce ekarte edilmelidir olası tüm sanıklar vardır. Boyun ağrısı , şişmiş bezleri veya baş ağrısı eşlik ediyorsa Benzer şekilde, menenjit veya bir tiroid durumu ekarte etmek için tıbbi tedavi aramak isteyebilirsiniz .

Nedeni basit gerginlik ve gerilim olduğunu varsayarsak , aşağıdaki gibi devam edin.
Sayfa 2

boyun kasları gerin .

iyi bahis boyun ağrısı önceden var için için yan arıyorum , yukarı ve aşağı gibi yumuşak başlı hareketler gibi yavaş aralık- of- hareket egzersizleri , kullanmak için yan ve her omuzuna doğru kulağınıza ile başını eğerek . Bukasları gevşetmek ve yumuşak streç sağlayabilir .
3

Hint baş masajı deneyin.

Masaj kas ağrısı ile başa çıkmak için bilinen bir yoldur . Baş, boyun ve yüzkasları ile uğraşırken Hint baş masajı teknikleri özellikle yararlıdır. Hint baş masajı , tercihen bir ortağınyardımıyla , profesyonel bir masaj terapisti , ya da evde yapılabilir . Teknik Derin yoğurma ve sıkıştırma hareketleriboyun , omuz, kafa derisi ve veyüz basınç noktası uyarımı içerir .

Profesyonel bir masaj terapisti görüyorsanız , boynunuzun hakkında onu ya da onu söylemek emin olun herhangi bir tedavi başlamadan önce ağrı .
4.

sıcak ve soğuk kompresler sahipsiniz .

boyun üzerinde bir sıcak kompres boyun ağrı gidermek içinkasları rahatlatıcı yararlı olabilir . Sen bir ısıtma pedi , ya da bir mikrodalga veya otomatik kompres kullanabilirsiniz .

Pilav ile eski bir tüp çorap ( anlık değil pirinç , amanormal bir tür ) doldurarak yapımı bir ısıtma pedi yapabilirsiniz . Iyice düğüm , ve 2 dakika boyunca mikrodalga . Gerektiği gibi bu yeniden kullanabilirsiniz . Bu daboyun bölgesinde üzerinde uyuyor. Siz sıcak ve soğuk kompresler alternatif isteyebilirsiniz

,boyun ağrısı yaralanma sonucu özellikle. Sonra buzilk 3 ya da 4 gün boyunca paketlerini ve sıcak kompres kullanın .

Boyun ağrısı egzersiz veya zorlanma sonrası ortaya eğilimi varsa , kısa bir süre bu faaliyetlerin da ofset sonra buz uygulamak gerekir.

5

potasyum ve magnezyum artırın .

Magnezyum sıra kas krampları hafifletmek için yardımcı bilinmektedir . İyi , doğal gıda kaynakları buğday unu (özellikle buğday kova ) , arpa , kahverengi pirinç , fasulye , ıspanak , enginar , ton balığı ve halibut , erik suyu , yoğurt , fındık ve tohumlar .

Magnezyum tuzu da denir dahil sıcak bir banyo eklendiğinde ingiliz tuzu vederi yoluyla absorbe edilebilir . Bunun için , sıcak bir banyo çalıştırmak ve kabaca 1 fincan veya epsom tuz 1 avuç ekleyin .

Düşük potasyum düzeyleri aynı zamanda kas yorgunluğu ve kramplarına neden olabilir . Potasyum muz , avokado , patates , ıspanak , kabak , fasulye , kuşkonmaz , brokoli , portakal ve elma suyu ve meyveler bulunabilir .
6.

yeterince B vitamini alın .

genel olarak , herhangi bir tür kas krampları eğilimli iseniz yeterince B vitamini aldığınızdan emin olun . B vitaminleri B1 ( tiamin ) , B2 ( riboflavin ) , B3 ( niasin ) , B5 ( pantotenik asit ) , B6 ( piridoksin ) , B7 (biotin ) , B9 ( folik asit) ve B12 ( Cynacobalamin ) içerir.
doktorunuzla bir B12 enjeksiyon alabilirsiniz. Genel olarak , B vitaminleri ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunur , ve hindi , karaciğer , ton balığı , muz , patates , pekmez , yumurta ve fındık .
7.

duruşunuzu ayarlayın .
Bu tür iş gibi uzun süre için otururken

desteklenen geri tutmak için özen gösterin. İyi bir ofis koltuğu yararlıdır. İdeal olarak, bir arabanınkoltuk gibi , hafifçe yaslanmak gerekir . Yukarı bakarak veya aşağı tüm tarafından boyun zorlanma gerekmez böylece

, göz hizasında malzeme ve bilgisayar monitörü okumaya tutmaya çalışın gün.

(yerinetelefona başınızı yaslanmış ) eller serbest kulaklık olan ,telefonda çok fazla zaman harcamak durumunda zorlanma önleyebilirsiniz .
8.

al yeni yastık ve sağlam bir yatak seçin .

uyku gibi yastık başınızı ve boynunuzu desteklediğinden emin olun . Sık sık sert boyunlu Birçok kişi nedeniyle yanlış uyku pozisyonu onları almak . Özellikleboyun için tasarlanmış yastıklar kullanılabilir .

Uygun sağlam bir yatak üzerinde uyumak, boyun dahil olmak üzere vücudun tüm alanlarında , üzerindeki stresi önlemede , uyum içinde omurga tutmaya yardımcı olabilir .
9

gevşeme tekniklerini deneyin mümkünse . Her 5 yılda bir yatak değiştirmeniz gerekir.

Boyun ağrısı ile ilgili stres olduğundan şüpheleniyorsanız , gevşeme teknikleri yararlı olabilir . Meditative , yoga veya meditasyon diğer formları , rahatlama yardımcı olabilir . Eğer çene sıkmak ya da stres .

Gerilmesini vardır kez farkında olmaya çalışın ve bu olduğunda , hemen kaslarınızı gevşetmek yanıt kaslarınızı sıkın eğilimi varsa , bu özellikle doğrudur . Gerginliği yönetme boyun ağrısı bir tekrarını önlemeye yardımcı olabilir .