Egzersizi son derece yararlıdır . Bunlar sırt, abs ve boyun , göğüs çalışır. Göğüs üzerinde çapraz kollarınızıkatta yatan başlayın . Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı düz tutun . Zemin kapalı üst sırt kaldırın . Karın kaslarıçok iş yapıyor olmalı , ama geri de bazı işi yapacağız . Eğer gelip dikkatle göğsüne çene getirmek . Bu boyun germek vekasları çalışacaktır . Yavaşça aşağıyolda teneffüs ,yere düsmüs . Başlatmak için bu 10 günde yapmak , ve sonra 20 veya daha fazla çalışır .
Bacak
Bacak yardım esere bile sırtını , bacaklarını ve yükseltir Asansörler senin boyun . Rahat bir mat üzerinde mide yatın . Matgenişliği için ayaklarınızı yayıldı. Ellerini başının arkasına koy. Boyun acıyor varsa, arkasından ellerini koydu . Mat kapalı başını kaldırırkenhavada bacaklarınızı kaldırın . Eğer asansör gibi ileri çene çıkıntı . Sadece kadar rahat hissediyorum gibi boynunu kaldırın . Yerden bacaklarınızı en az 6 santim kaldırın. Eğer bu poz Girince, 10 saniye boyunca tutun . Yavaşça geriyere bacaklarınızı ve çene indirin. Beş saniye dinlenmek ve daha sonra tekrar kaldırın . Bir 10 saniye tutulur . Eğer güçlendirmek gibi sonunda 20 yaparken , 10 kez yapın .
Köprü bazı kolay egzersizleri hakim olması sadece bir kez denenmelidirköprü teşkil
Pose . Köprü mide yatarken tarafından başlar poz . Dirseklerinizi vücudunuzun üst kısmı desteklemek . Aşağı göğsünüze doğru çene sokmak ve basılı tutun . Dikkatle ayak üzerinde durmak . Yerdeki düz aşağı bakarak yüzünü tutmak için çenenizi kaldırın . Abs kullanın ve geri bu poz kendinizi tutun . Poz kolaylaştırmak için derin nefes alın . Rahatlayın ve yavaş yavaş 10'a kadar say. 10 sayılmaktadıryere düsmüs ve beş rahatla . Geri göğsünüze çenenizin alarak boynunuzu gerin . Aynı pozisyonda tekrar kendinizi kaldırın ve 10 saniye boyunca basılı tutun . Sadece bu kadar sık rahat hissediyorum poz yok.