Boyun egzersizleri herkes için yararlıdır . University of Maryland Çevre Güvenliği Bölümü göre , gevşeme teknikleri gergin kasları gevşetmek , ama onlar güçlü ve esnek boynunu tutmak yapmak değil sadece . Beş ila 10 tekrar her , çok yavaş bu klima egzersizleri her yapmak ve bunların her biri günde üç kez yapmaya çalışın unutmayın.
Boyun eğme egzersiz yavaş yavaş göğsüne çene düşürücü oluşur , Eğertavana bakarak kadar sonra yavaş yavaş geriye doğru başını eğerek . Dik konuma boyun getir . Sonra yavaş yavaş sağ omzuna doğru kulak düşürmek , sonra bıraktı. Bu egzersiz için zorlamayın ve her omuz için kulak dokunmaya kalkma , sadece ağrı olmadan kadarıyla yapabilirsiniz olarak bunu
boyun Döner harika bir gevşeme tekniğidir . . Düz sandalyeye oturun ve yavaşça her tarafına bakmak . Bir kademeli çekme hissedecek; fazla uzatmak yok , ve sonradiğer tarafa başınızı açın . Önerilen temsilcileri tekrarlayın .
Direnç egzersizleri deboyun kasları güçlendirmek ve esneklik eklemek için mükemmeldir . Başınızıntarafında elinizi koyun . Eğer omuz doğru boynunu getirmek gibi , elinizle bu hareketine karşı ve beş kişilik bir sayım için basılı tutun . Diğer taraf ile tekrarlayın. Bu temsilcileri beş kez 10 her yapmak ve günde üç kez tekrarlayın. İleri direnç egzersizleri alnına iki ellerini koyarak yapılabilir . Göğsünüze doğru yavaşça başınızı öne taşımak için çalışın . Geriye dirençleriaynı şekilde yapmak , sadece bu sefer Burası yavaş yavaş hem de başınızınarkasında elleri ve geriye doğru eğin. Ellerinizlehareketine direnmek . Diğer direniş hareketleri gibi , beş kişilik bir sayım için tutun
Ek Tedaviler
tekrarlayan boyun ağrısı tutmak içinen iyi yolu, egzersiz ile güçlendirmektir. ; Şimdi acı varsa , ancak , hızlı bir şekilde yardımcı olacak ek tedaviler vardır . Mayo Clinic göre , ısı ve buz alternatif boyun iltihabı iyileşmesinde yardımcı olabilir . Bir seferde ısı veya 20 dakika süreyle soğuk paketlerini uygulama önerir , dört ya da beş kez bir gün .
Ibuprofen, asetaminofen ve aspirin gibi Over- the-counter ağrı kesici ilaçlar , ağrı yardımcı olabilir . Kafur ya da mentol ile Over- the-counter ağrı kremler de yararlı olabilir .
Masaj tedavisi boyun ağrısı şikayeti olanlar için çok yararlı olduğunu. Aldığınıztoplam gevşeme tüm vücut için mükemmeldir .
Başınızı desteklemektedir gibi Senin boyun gerçekten sürece dinlenmek değil . Boyun kasları çalışıyor , sizin omurga ile uyum içinde boyun yatakta düz yalan sürece nedenle, ya da oturma ve ileriye bakıyor . Boyun ağrısı genellikle masada ya da bilgisayarınızda çalışırken aşağı eğik başını tutmanın bir sonucudur . Iyi boyun duruş için klavye ve bilgisayar monitörü ayarlayın . Bazen sadece monitör altında birkaç kitap istiflemedoğru yüksekliğe çıkaracağız .