Egzersiz
Topikal analjezik
. Nazik hareket ve boyun germe kas sertliği kadar gevşeterek boyun ağrının hafiflemesine yardımcı olabilir. Vücudun diğer bölgelerinde sert kaslar da boyun etkileyebilir . Kendi sınırları geçmiş vücudunuzun itmeyin. Hareket ağrılı ise , doktorunuza veya masör danışın .
2
bir over - the-counter ağrı kesici alın . Aspirin ve ibuprofen ürünleri boyun ağrısını gidermede oldukça etkili olabilir . Her ikisi de genellikle boyun ağrısı ile ilişkili olduğu , inflamasyonu azaltmak .
3
Bengay gibi bir topikal analjezik uygulayın . Meydanasoğutma hissi size boyun ağrısı olduğunda otururken ve ayakta dururken
4
iyi bir duruş koruyun . Çok rahatlatıcı olabilir ve süre iş ya da ne zaman kaldırma ve nesneleri taşıma . Tek başına kötü duruş boyun ağrısı oluşmasına neden olabilir . Optimal fonksiyonu için vücudunuzun doğru uyum gerektirir .
5
yeni bir yastık satın alın. Sizin yastık boynunuzundoğal hatlarını desteklemelidir . Bir yastık satın alırken , boyut ve uyku pozisyonu düşünün . Boynununhizalama düz uyku sırasında olmalıdır . Yastıklar uyku pozisyonuna göre farklı kontür yapılır .
6
Boynu destekleyenkaslar masaj yapın. Bir çorap içinde bir tenis topu koyarak veduvara asılı kendi başınıza yapabilirsiniz . Boynundaki çekerek olabilir kaslarını serbest bırakmak içintopa karşı geri döndürün. Ya da arka altındatop ileyere uzanıptopu üzerinde yavaşça yuvarlayarak , sıkı kasları serbest tetik noktaları arayın. İki topları omurganın her iki tarafında bir arada kullanılabilir. Omurları zarar verebilecek olan ,boyun veya omurga üzerinde doğrudan itmeyin .