ibuprofen gibi bir over - the-counter ağrı kesici alarak başlayın . Builtihap ve şişme azaltmak ve böylece önemli ölçüdeağrıyı rahatlatmak gerekir. Gerektiği kadar alın amaönerilen doz aşılmamalıdır.
2
soğuk veya sıcakboyun ve baş uygulayın . Ilk birkaç gün boyunca bir buz paketi ile başlayın . 20 dakika boyunca birkaç kez bir gün uygulayın vecilde doğrudan buz yerleştirmek için değil emin olun . Birkaç gün sonra , bir ısıtma pedi kullanarak ısı uygulanarak başlayabilirsiniz . Eğer uykuya dalmadan önceısıtma pedi kapatmayı unutmayın. Bir sıcak duş veya banyo da kan akışını arttırmak ve şişliği azaltmaya yardımcı olabilir .
3
bazı rahatlatıcı boyun egzersizlerini deneyin . Yan ve yukarı ve aşağıkasları germek içinboyun ve baş tarafına taşımak . Bunu yaparken çok fazlakas uygulamayın.
4
koşu , eğlence spor , ve halter gibi , düzenli egzersiz kaçının. Ağrı geçene kadarkasları dinlenmek için izin verin .
5
boyun ve baş masaj arkadaşını , eş , ya da profesyonel değildir . Bir yatıştırıcı masajağrı ve rahatsızlığı azaltmak için harikalar yapabilirsiniz .
6
uyku ortamı ayarlayın , bunu boyun ve baş ağrısı neden oldu inanıyorum özellikle. Sen bir yastık olmadan sağlam bir yatak üzerinde uyku deneyebilirsiniz . Ayrıca özel bir ortopedik yatak veya yastık kullanmayı düşünün .
7.
boynunuzunhareketini kısıtlamak için geçici ağrı için yumuşak bir boyunluk kullanın vekaslar iyileşmek için izin .