, boyun ve omuz kasları hafif germe ve egzersiz öncesi ısınma gerekir . Bazı hafif yoga egzersizleri bunun için iyi .
Tercihen masum kahkaha spontan nöbetleri içine gönderdi olmayacak özel bir alanda , yüz kaslarını hareket ve komik lastik yüzler yaparak başlayın . Boyun kaslarının herhangi bir zorlanmay önlemek için , sadece silkmek , o zaman kendinizi güldürmek side.If tarafa yavaşça başınızı açın , üst dudak üzerinde alt dudak çekin .
Egzersizler
Aslında , silkmeboyun ve omuz kaslarında gerginlik rahatlatmak için iyi bir yoldur . Bunu birkaç kez yapın ama çeşit suçluluk barındıran ve kendinizi cezalandırmak içinihtiyacı hissediyorum ediyorsanız yavaşça yapın .
,Köşede durup gidin . Eğerduvara bakan ve birkaç santim uzağa duruyoruz şimdiiki adım sola alır . Eğer bir kötü konum ve bir polis sadece size sadece sol elini kullanmak " , yukarı stick'um " anlatır gibi davran. Sağa vücudunuzun açarken hurma , kulağını düzeyi hakkındaduvarı , dirsek bükülmüş ve elinizi bakacak , hafifçeduvara itin . Sadece yeterince vücudunuzun üst boyunca güzel bir esneme hissedene itin . Sağ taraf için tekrarlayın.
Şimdi arkanı dön ve hafifçeduvara sırtını ve başını dengelemek . Bu egzersiz için, bu tam fayda sağlamak için iyi bir kafa ve vücut uyumu korumak için önemlidir . Duvar rehberiniz olsun . Eğer sol elinizle kendi sol arka cebi toplama sanki arkanda ulaşmak . Sürekli eşit , derin nefes , sağ uylukdışında sağ elini aşağı kaydırın , ve . Her zaman olduğu gibi ,streç yumuşak ve nazik olmalıdır . Vücudunuzun streçkasları hissedin ve rahatlayın. Şimdidiğer tarafta tekrarlayın .
Önleme
bizim duruş geldiğinde Hepimiz bazı kötü alışkanlıkları geliştirmek . Birçoğumuz bizim yaşam , bir bilgisayar monitörü önünde oturan çökerek teşvik ve hımbıl olun . Bizim omuz ve boyunları zarar şaşmamak .
Önleme omuz ve boyun ağrısı kaçınarakilk adımdır . Güzel ve rahat birkas tutulması periyodik streç molalar ve yukarıdakiegzersizleri kullanmak, özellikle de yardımcı olacaktır . Ayrıca, bir dize , bir kukla sanki bir tel başınızınüstüne takılmıştır düşünün. Çalışma ortamına bağlı olarak , bu görselleştirmek zor olmayabilir . Birisi düzişgünü sırasındateli tutan olsaydı vücudun konumunu düşünün. Sizin sırt baş, boyun , omuz , ve alt vücut tüm düz bir çizgide olmak eğiliminde olacaktır . Yani saklamak istediğinizduruş var .