.
2
derin bir nefes alın ve omuzlarınızı geri çekin . Eğer sıkıkasları çekmek için omuz bıçakları ile alt sırt dokunmaya çalışıyor düşünün .
3
10 daha temsilcileri eksiksiz ardından , bırakın , 10 saniye boyunca tutun.
4 yarım boy- bilge , sonra sıkıca rulo bir havlu katlayın
. Sırt üstüyere uzanın ve destek sunmak için boyun altında doğrudanrulo havlu kama . Eğer yatmak gibi boynunuzunön tamamen gergin olmalı .
5
10 dakika boyunca bu pozisyonda tutun .
6
iki tarafta yalankasları Masaj omurga , arka ortasından tüm yol kafasının arkasına kadar . Kan dolaşımınızı yardım ve ağrıyan ve sıkılır kasları yatıştırır olacak , küçük dairesel hareketler yapmak için parmak pedleri kullanın .