Egzersiz kronik gerginlik , kas ağrıları veboyun suşları içinen çok tavsiye edilen tedavi yöntemidir . Dr Graeme Teague ,konuyla ilgili bir geri ağrı uzmanı ve yazar , boyun ağrısı bel ağrısı yüzde 230 daha acı olduğunu gösterir . MarylandÜniversitesi , birkaç basit boyun egzersizleri önerir. Eğertavana bakıyoruz böylece geri yavaşça başınızı eğin. Yaklaşık 5 saniye boyunca sürekli poz Tut . Boyun beşsayımdan önce titreyen başlarsa ,orijinal konumuna geri getirin. Bu egzersizi yapmak , beş günde on defa .
Esneme
Esneme egzersizi olarak boyun ağrı giderici gibi önemli değildir . Esneme esneklik ve dolaşımı iyileştirir , aynı zamandakasları üzerindeki baskıyı serbest bırakır. Bu birkaç kez bir gün taşırım . Bir sandalyeninkenarına dik oturun . Arkandan bir açıyla sol elinizi koyun. Sağ elinizi kullanarak hafifçesağa başınızı çekin . Senboyun streç hissetmeniz gerekir . Sadece minimal basınç uygulayın . Eğer ağrı hissediyorumnoktaya çekmeyin . Bu 3 ila 5 saniye ve anahtar taraf için poz tutun. Gerektiği kadar sık streç yapabilirsiniz, ancak ağrı geçene sonra bitmiyor . Manipülatif ve Fizyolojik Therapeutics uzanan esnek kasları tutmak için harika bir yoldur .
Chiropractor
Dergisi ' servikal manipülasyon olduğunu belirten 1995 yılında yayınlanan bir çalışma boyun ağrısıtedavisinde ibuprofen gibi ilaçlar kullanmaktan daha güvenlidir birkaç yüz kere ' . Servikal manipülasyon olarak bilinen bir boyun ayarlı, boyun için elle uygulanan bir işlemdir. Bu esneklik ve hareket geliştirmek ve suşları ve sertliği rahatlatmak için kullanılır . Bir masör tarafından önerilen diğer tedaviler masaj ve fizik tedavi içerebilir .