tarım toplumlarında millet için , dikim dolu bir günün ardından uykuya beslenmesi vemevsimsel mahsulü hasat bir sorun değildi . Ama dünya masa patates pulluk tacir bir gezegenden Morphed vardır , ve tıp mucizevi gelişmelere rağmen biz hızlı yemek , stres ve kirlilik bilinmeyen zaman biz birkaç kuşak geriye olduğundan daha az sağlıklı olduğunu . Bir zamanlar ılık bir bardak süt ve bir yatıştırıcı banyohile yaptı nerede , uykusuzluk şimdi onlar istemekkalanını almak için ilaçlar için açın. Tıp bilimi çatlakkodu ve bulana kadar sen --- gibi D3 vitamini gibi --- yeni çözümler çalışırken , bir kedi gibi zahmetsizce dalarken sağlayacakinsan vücudunda tetikler dikkat ve dolar çekmeye devam edecektir .
Ulusal Uyku Vakfı , 2002 yılında uykusuzluk okudu
Çağdaş Nedenleri ve uykusuzluk Etkileri
,katılımcıların yüzde 35'i uyku sorunları yıldır her gece sahip bildirdi . Bütün ,gece boyunca uykuda , tekrarlanan uyanıklığı düşen çok erken uyarı oluyor ve bazı durumlarda stres , fiziksel sağlık sorunları , menopoz sonrası yan etkileri ve zihinsel bağlanabilir these.While bir arada halsiz ve bitkin hissediyor uyanma zorluk yaşadı sağlık sorunları diğerlerini tetikler. En kötü , uzun süreli uykusuzluketkileri felaket sonuçlar doğurabilir . Örneğin, uyku yoksunluğuyaşlı acı arasındaölüm oranı kadar 400 oranında ölüm hızlandırabilir .
Ne Kadar Uyku Yeter mi ?
kolektif bilinç kökleşmişsekiz saat kuralı , biz de dinlenmiş konum olsun veya olmasın karar hangi bir barometre haline gelmiştir . Amabilimsel topluluğun fikir birliği bireyin uyku ihtiyacına bir numara koyamazsınız olmasıdır. Biz yaş olarak ortalama , epidemiyolojik çalışmalar uyku yedi saat uygun olduğu sonucuna ve uykudaki saat bu sayıdüşük ölüm risk.That söyledi ile ilişkili uyku içinihtiyacı azaltır . Bununla birlikte , kesin olan bir şey var : Eğer bitkin hissediyorsanız , yalnız değilsiniz . Günlük rejim için D3 vitamini ekleyerek yaşam kalitesinde bir fark yaratabilir nedeni budur .
Vitamin D3
Human Body Nasıl Etkileruyandırma /uyku döngüsü - - sirkadiyen ritim olarak bilinen --- bizim fizyolojik makyaj derin oturmuş biyolojik bir bileşenidir. Hiçbir yapay müdahale ile , insanlarıngüneş ile uyandırmak ve ayarlar zaman uykuya . Bu yanıt güneş ışığı D. kez kemik ve diş sağlığı için sadece yararlı düşündüm calciferol oluşturmak için deriyi delici , veya vitamin bir sonucu olarak ortaya çıkar , bilim adamları şimdi D3 de büyüme hormonları serbest bırakmak içinhipofiz bezi sinyalleri olduğunu vitamin bulmak ve üreterek uyku teşvik slumber.Conversely tetikleyecek kadar yüksek düzeylerde melatonin , D vitamini yetersiz miktarda kanser, kalp hastalığı , hipertansiyon , felç, oto-bağışıklık hastalıkları, diyabet , depresyon, kronik ağrı , osteoartrit, osteoporoz, kas zayıflığı , en az 17 türde ile bağlantılıdır , doğum kusurları ve periodontal hastalık . Son bilimsel bulgulara göre , yeterli güneş maruziyeti içintek yerine --- günlük süt 50 bardak veya 10 multivitaminlereşdeğer D3 5.000 adettir .
Doz Vitaminsağ Miktarı Nedir ters reaksiyonlar tespit edilmiştir olarak D3 ?
ortalama olarak , bilim adamları, haplar ve benzer bir tercih edilen , sıvı 4000 ile 5000 IU arasında yerleştirilmesi tavsiye , vitamin D3 , yatmadan önce günlük olarak dil üzerinde damla bu seviyelerde . Ancak, tüm çalışmalar 10.000 ve 20.000 IU arasında alarak karşı uyarmak , ve bilim adamları bu alan büyük dozlarda belli vücutlarının düzgün bir daha almak gerekebilirvitamin D3.Dark tenli uykusuzluk işliyoruz yapmak için periyodik laboratuvar testine katılmak öneririz , ve bazı uygulayıcıları insanlar bu sezon daha az güneş olsun gerçeği telafi etmek içinkışın D3 daha yüksek bir doz reçete . Eğer D3 vitamini alımını bağlı olabilir inanıyorum negatif bir reaksiyon yaşarsanız tüm durumlarda , hemen bir doktora başvurulmalıdır .
Kendi Riske Vitamin D3 deneyin >internette zaman harcayın
ve D3 vitaminiharikaları hakkında blogging tüketicilerin coşkulu önerileri sayfaları keşfedeceksiniz , ancak doktorunuz veD vitamini Konseyi aşağıda (bağlantı ) , kar amacı gütmeyen bir organizasyon, bu takviyesi erdemleri keşfetmek için kararlıyız , tavsiye açmak için daha iyi yerler vardır . Bugünün tıp konsensüs --- 200 IU vitamin D3 bir gün sağlıklı tutacakhükümetin iddiası --- zaten şüpheli olduğunu , ancak diğer moda gıda takviyeleriyükseliş ve düşüş tanık oldum, hiçbir şey biliyorum ayarlanır stone.Vitamin D3 teknik bir vitamin değildir; Bu yüzden günlük rejimine ekleyerek bunu , uykusuzluk yenmek genel bir protokol takip ve üç ay boyunca günde 5.000 IU almak için gerekenlere yapmaya istekli büyük dividends.If ödeyebileceğiniz , 2.000 'den fazla gen hedefleyen bir secosteroid hormon bulunuyor , daha sonra vücudunuzun nasıl tepki görmek için bir 25 - hidroksi D vitamini testi yürütmek için doktorunuza danışın . Amacınız 50 ila 80 ng /ml ( veya 125-200 nM /L ) yıl boyunca da kan düzeylerini tutmaktır .