size vücut fonksiyonları için gerekli olan 13 vitamin vardır . Bu vitaminler şunlardır : . A , C , D , E , K , B1 ( tiamin ) , B2 ( riboflavin ) , B3 ( niasin ) , Biotin , B6 , B12 , Folik asit ve pantotenik asit
kimlik
13 vitaminler iki kategoriye ayrılır . Bir kategorisi, insan vücudunda yağ dokusu saklanır yağda çözünen maddeler içerir. Diğer kategorisi onlar idrar yoluylavücut tarafından atılır önce , hemen kullanılması gerekir suda çözünen vitaminler içerir
İstisna
biri suda eriyen bir vitamindir . - B12 - . insan karaciğer yıl saklanır
yararları
13 vitaminlerin her biri insan vücudu için özel bir fayda sağlar. Bir vücut herhangi bir vitamin yoksun ise, bir eksikliği hastalığı gelişebilir .
Hususlar
13 vitaminlerin her biri için Diyet ödenekleriEnstitüsü tarafından özetlenen edilmiştir Tıp Gıda ve Beslenme Kurulu (Kaynaklar bölümünde bir bağlantı bulun ) . Bu öneriler , ortalama erkek ve kadınlarda sağlığını korumak için gerekli miktarlara dayalı vitaminlerin günlük miktarlarda kurmak . Tüm gıda piramidi gıdaların çok çeşitli , dengeli bir diyet tüketen vitaminleringünlük önerilen alımını sağlamak içinen iyi yoldur. Vitamin takviyeleri de vitamin herhangi bir vitamin ya da birlikte eksik bir diyet güçlendirir .
Büyük dozlarda
Vitaminler Uyarı toksik olabilir . Tüm vitaminler içinÖnerilen Günlük Ödenek ( RDA ) takip etmek , ya da kişiselleştirilmiş bir vitamin rejimi için doktorunuza danışmak en iyisidir .