D vitamini için önerilen günlük alım miktarı almıyor yağda eriyen bir besin olduğunu güneş ışığınınUVB ışınlarına maruz kalma sırasında deride kolesterol fotosentez yoluyla vücuda oluşturulur . Daha sonra, karaciğer tarafından metabolize edilen ve aktif, biyolojik olarak vitamin D hormonu böbreklerde dönüştürülür. D vitamini , süt ve bazı portakal suyu ürünleri gibi D vitamini ile zenginleştirilmiş yiyecekler, da mevcuttur . Yetişkinler için D vitaminitavsiye edilen günlük alım miktarı 1.000 IU /gün.
Önemi
2005 yılında , Endokrinoloji Tıp BölümüBoston Üniversitesi olduğunu ifade eden D vitamini eksikliğiABD'de bir salgın olduğunu. Vitamin DMaryland Üniversitesi Tıp Merkezi raporuna göre , eksiklik raşitizm , osteoporoz ve diğer kemik hastalıklarının için artan bir riskine neden olabilir , artrit, hipoparatiroidizm , yüksek kan basıncı, psoriasis, meme kanseri , prostat kanseri de dahil olmak üzere , paratiroid hormon anormallikleri , kolon kanseri , mevsimsel duygulanım bozukluğu , diyabet , tüberküloz , ateroskleroz ve multipl skleroz .
Fonksiyon
D vitaminivücut düzenlemeye yardımcı bir tiroid hormon kalsiyum ve fosfor . Bu bağırsaklarda kalsiyum ve fosfor emilmesini teşvik eder ve normal oluşumu ve kemik mineralizasyonu için gereklidir. Vücut ? " Koruyucu hekimlik Vitamin D : Bizdelilleri görmezden " ,araştırmaya göre D vitamini olmadan kalsiyum kullanmak değil , kalsitrol , D vitamini metaboliti ,vücutta fazla 30 farklı dokular tarafından gerekli <. br >
D vitamini eksikliği eksikliği Belirtileri
belirtileri kemik ağrısı , eklem ağrısı , kas yorgunluğu , ağrı ve halsizlik sayılabilir. Yüksek kan basıncı , mevsimsel duygulanım bozukluğu ve sedef de D vitamini eksikliğinin habercisi olabilir . Eğer sık sık bu belirtilerle karşılaşırsanız, 1.000 IU /günönerilen günlük ödenek alamıyorsanız , D vitamini alımını izleyebilir, serum D vitamini seviyesini kontrol etmek için yapılan basit bir kan testi olan hakkında doktorunuza danışın . D vitamini eksikliğibelirtileri de diğer tıbbi koşulların belirtileri olmasına rağmen , yetersiz D vitamini ve çok sayıda uzun vadeli sağlık koşulları arasında bir ilişki var gibi görünmektedir . Basit bir kan testi D vitamini eksikliği ekarte veya D vitamini alımının artırılması sizin kemik , eklem ve /veya kas ağrısı yanı sıra, kas yorgunluğu ve halsizlik rahatlatmak olabileceğini gösterebilir . Yeterli maruzgövdesi 15 dakika ile D vitaminigerekli miktarda yaratan D vitamini 1000 IU /güngerekli miktardavücut sağlayabilmektedir açık tenli kişiler ve koyu tenli insanlar için 3 yüz güneşe maruz saat ve haftada kollar için yüz ve haftada kollarına güneş maruziyeti . Doğal olarak D vitamini içeren gıdalar sardalye , morina karaciğeri yağı , yumurta , somon , ton balığı , uskumru ve ringa balığı bulunmaktadır . D vitamininin diğer bir kaynağı, süt ve tahıl yanı sıra portakal suyu bazı markalar gibi müstahkem ürünleri içerir .
Önleme /Çözüm