. Birincil amaç vitamin ve mineraller de dahil olmak üzere gıda ihtiyacı tümgerekli besinleri elde etmek olmalıdır . Her zaman takviyeleri için özel bir tıbbi ihtiyaç varsa diyet besinleri eksik ya da olup olmadığını karar vermek için bir hekim veya kayıtlı diyetisyen konuşmak . Tek bir vitamin takviyesi veya multivitamin size fayda olsaydı sormak .
2.
etiket üzerindeek sağlık iddiaları ince eleyip sık dokumak . Sağduyu kullanın ; abartılı sağlık iddiaları görmezden . Hiçbir vitamin takviyesi o davranır iddia edebilir , engeller , ya da herhangi bir hastalık veya durumun tedavileri ; iddianın bu tür yasadışı. Sağlık yararları gerçek olamayacak kadar iyi bir ses varsa , o zaman büyük olasılıkla. Ne vadeliürünün güvenliğini veya sağlıklı yönünü gösterir gibi " doğal" ya da "yüksek kudret " gibi terimler bir anlam taşımaz .
3
takviyesi üreticisi araştırın. Ek etiketi açıkçaşirketin iletişim bilgilerini belirtmeleri gerekmektedir . Ürün kirletici ücretsiz ise insanlar herhangi bir olumsuz tepkilere rapor , ya da varsa , sorgulamayaüreticisine başvurun bilimsel bilgilerinetiket üzerindesağlık iddialarını destekliyorsa . Internet üzerinde araştırma şirketleri . Quackwatch.com şüpheli sağlık iddiaları ve ürünler hakkında bilgi sağlar iken ConsumerLab.Com besin takviyeleri bağımsız test yapar .
4.
takviyesi üzerinde sağlarmiktarınaDiyet Referans Alma vitamin ( DRI ) Karşılaştırması paket üzerinde etiket " Gerçekler Supplement " . Nadiren bir tıbbi durumdur talepÖnerilen Günlük (RDA ) 100'den fazla yüzde yapar . Vitamin takviyeleri ile birlikte güçlendirilmiş gıdaların tüketimi bazı vitaminüst güvenlik sınırlarını aşabilir . Vücut bedensel zarar verebilir bunu kullanamazsınız besin veya mağaza ve aşırı besin atarlar .
5
Araştırma vitamin ve üniversiteler , hükümet veyabenzeri saygın sağlık kuruluşları gibi bilim temelli kaynaklardan sağlık yararları Amerikan Tıp Birliği ve Amerikan Diyetetik Derneği . Ürünleri satan ticari web siteleri şüpheci delil ile sık sık sağlık bilgileri ortaya koydu ama . Eğer araştırmabilgilerin güncel olduğundan emin olun .