Suda çözünür ve dayanıklılık arttırıcı , B5 vitamini bir temel besindir. Bu adrenal hormon üretiminde bağışıklık sistemi ve yardımcıları antikorlar oluşturmak için yardımcı olur. Vücut karbonhidrat , yağ ve protein tüketir , B5 enerjiye dönüştürür . Baş ağrısı ve yorgunluk B5 vitamini eksikliğinin yaygın belirtileridir . B5 Vitamin kapsüller 500 mg , 250 mg ve 100 mg doz gelip yedikten sonra su ile alınmalıdır. Sığır eti , tavuk , balık , tam tahıllı ekmek ve tahıllar , yumurta ve süt B5 vitamini diğer kaynaklarıdır .
Demir
Demir , yaşam için gerekli bir vitamin . Bu dayanıklılık artırır ve kimyasal olarak kırmızı kan cells.The kırmızı kan hücrelerindeprotein ile bağlanarak kansızlığı önlemeye yardımcı olurvücudun geri kalan akciğerlerdenkan taşıyan sorumludur. Demir de gıdayı enerjiye çevirmektedirkimyasal reaksiyon yardımcı olur . Kırmızı et , tavuk , kuru meyve, kuru fasulye , kepekli tahıllar , ton balığı ve balık demir içerir. Baş ağrısı , nefes darlığı, sinirlilik , ve düşük enerji darlığı demir eksikliğinin belirtileridir .
C vitamini
vücudun doğal üretmez C vitamini yani diğer kaynaklar aracılığıyla gelmelidir . C vitamini , vücudun büyüme ve gelişimine yardımcı olur suda eriyen bir vitamindir. Ayrıca serbest radikallere karşıvücudu koruyan bir antioksidandır . Vitamini , kolajen oluşturan yaralarını sarmak ve kemikleri ve dişleri korur . Meyve ve sebzeler C vitamini Turunçgiller , brokoli , yeşil yapraklı sebzeler , patates ve çilekyüksek miktarda mükemmel kaynaklarıdır . Kuru saçlar , diş eti iltihabı , kuru ve pullu cilt , anemi , enfeksiyonla savaşmak içinyeteneği bir azalma ve yavaş metabolizma bir C vitamini eksikliğinin belirtileridir .
Magnezyum
Magnezyum ATP , vücudun temel enerji üreten molekülü üretiminde önemli bir rol oynar . Kronik yorgunluk , kas krampları , yüksek tansiyon ve uykusuzluk bir magnezyum eksikliği sistemlerdir. Magnezyum olmadan , kalsiyumvücutta düzgün işe yaramaz . Muz, avokado , badem , kaju fıstığı , tohumlar , bezelye , fasulye , soya ürünleri ve buğday unu ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllar magnezyumun mükemmel kaynaklarıdır.