Colorado State University Extension ( diyet ve beslenme ) web sitesine göre, dört yağda çözünen vitaminler vardır : A , D , E ve K korumak için bir sağlıklı bir bağışıklık sistemi ve vücut , bu vitaminler ve onların dokuz suda çözünür meslektaşları günlük ihtiyaç vardır . A vitamini kemiklerin kalsifikasyon için sağlıklı cilt ve mukus üretimi , D vitamini sorumludur , E tampon yardımcı olur ve A ve C vitaminleri korumak ve serbest radikallerle savaşan antioksidan dolu , ve K vitamini sağlıklı kan pıhtılaşması sorumludur.
Yağda eriyen vitaminler doğal olarak bulunur nerede ?
yeşil yapraklı sebzelerde , meyve ve antioksidan bakımından zengin sebzeler , yağsız et ve balık dolu dengeli bir diyet yeterli miktarda sağlamak gerekir iken bu vitamin , günlük multivitamin alarak diyet yağ Sizin günlük alım çözülür ve kolayca bu vitaminleri absorbe yardımcı olmalıdır
. herhangi bir eksiklikleri telafi yardımcı , ancak vejetaryen veya vegan iseniz o zaman sizin için son derece önemlidir gerekir sizin diyet yağ ve vitamin alımını izlemek ve yağ ve suda eriyen vitaminlerin gerekli miktarda aldığınızdan emin olun. Veganlar , özellikle diyet kısıtlamaları nedeniyle ciddi yetersiz beslenme ve vitamin eksikliği önlemek için dikkatli olmak gerekir . Aile Hekimleri Doz
American Academy of
Tehlikeleri vücut bunları salgılamak için uzun bir miktar alır , çünkü yağda çözünen vitaminlerin yüksek dozlarda asla tavsiye edilir diyor . Eğer herhangi bir yağda çözünen vitamin megadoses alıyor iseniz,vücut yüklenme ve potansiyel organ yetmezliği ve diğer ciddi komplikasyonlara neden olabilecek organ sistemleri , zehirlenme riski. A vitamini doz aşımı vücudunuza sorunlara neden olur , ancak çocuklarda doğum kusurlarına neden olabilir , D vitamini aşırı dozda , ironik , kemik yumuşamasına neden olabilir , ve böbrek sorunları değil sadece . E vitamini doz aşımı buna bağlı sağlam bir sorun görünmüyor , ama çalışmalar konjestif kalp yetmezliğine katkıda bulunabilir öneririz . Bu düzenlenmiş dozlarda sağlıklı kan pıhtılaşmasını teşvik ederken K vitamini gelince , megadoses kan hücreleri patlama ve aşırı kanama neden olabilir .
Yağda eriyen takviyeleri almak
Eğer günlük diyetinizde yeterli yağda çözünen vitaminler almıyorsanız , bir multivitamin herhangi bir eksiklikleri telafi edebilirsiniz . Yağda çözünen takviyesi her türlü almak içinen iyi yolu, gıda ile. Vücudunuz , aksi takdirdevitamin çözmek veya absorbe etmek mümkün olmayacaktır . Az yağlı süt bir bardak , örneğin vücudunuzunvitamini absorbe yardımcı olmak için yağ yeterli miktarda sağlayacak .
Eksikliği riski Kimdir ?
Ulusal Sağlık Enstitüleri göre , gelişmiş ülkelerde insanların çoğu yağda çözünen vitaminlerin eksiklikleri için risk altında değildir , ama bazı eksiklikleri duyarlı kim birkaç vardır . Gastrik cerrahi her türlü geçirmiş olan kişiler , örneğin , zor yağda çözünen besinleri absorbe bulacaksınız , ve vitamin eksikliği olma dikkatli olmalıdır . Ciddi kilolu bebekler de vitamin eksikliği olma riski , ama bu aynı zamanda suda eriyen vitaminler içerir . Daha az güneş var olduğu iklimlerde yaşayan insanlar tenli koyu , özellikle D vitamini eksikliği riski olabilir . Ek D vitamini takviyesigenel nüfus , iyi bir diyet ve (ek D vitamini takviyesi ile birlikte) bir multivitamin için
önerilen günlük ödenek kapsamalıdır . Olası eksiklikleri makyaj , ancak bir doktor ve diyetisyen danışmalısınız ya da bebek - - emin olmak için . ekstra takviyesi almadan önce eksik olan