1. Diyet:
- Yağlı balıklar (somon, ton balığı, uskumru, sardalya)
- Güçlendirilmiş gıdalar (süt, portakal suyu, yoğurt, tahıllar)
- Yumurtalar
- Karaciğer
- Mantarlar
2. Takviyeler:
- D2 Vitamini (ergokalsiferol):Tipik olarak bitki bazlı kaynaklarda ve takviyelerde bulunur.
- D3 Vitamini (kolekalsiferol):Güneş ışığına maruz kaldığında vücut tarafından doğal olarak üretilir ve ayrıca hayvansal kaynaklı kaynaklarda ve takviyelerde de bulunur.
3. Güneş ışığına maruz kalma:
- Yüz, kol ve bacaklarda orta derecede güneşe maruz kalmak (güneş kremi olmadan günde 10-15 dakika) vücudunuzun D vitamini üretmesine yardımcı olabilir.
- Cilt hasarını ve güneş yanığını önlemek için aşırı maruz kalmaktan kaçının.
Önerilen günlük D vitamini alımı yaşa ve sağlık koşullarına göre değişir. Genel olarak yetişkinlerin günde yaklaşık 600-800 IU D vitaminine ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, belirli tıbbi rahatsızlıkları olan veya güneşe sınırlı maruz kalan kişiler gibi bazı kişilerin daha yüksek dozlara ihtiyacı olabilir.
Aşırı miktarlar toksisiteye ve diğer sağlık sorunlarına yol açabileceğinden, D vitamini takviyesi almadan önce bir doktora danışmanız önemlidir. D vitamini seviyenizi belirlemek ve takviye ihtiyacınızı değerlendirmek için kan testleri kullanılabilir.