bir multivitamin ve mineral takviyesi düzenli olarak mükemmel , dengeli bir diyet yemek yemeyin , özellikle diyet eksik olabilir anahtar besinleri günlük doz ile vücudunuzun sağlar . Dahil vitamin ve minerallerinönerilen günlük ödenekleri aşmayacak güvenilir bir marka arayın . Eğer bir multivitamin almak için karar verirseniz, doktorunuz tarafından aksi tavsiye sürece , bunun ötesinde tek besinleri takviye konusunda endişelenmenize gerek olmayabilir .
Folik Asit
Merkezleri Hastalık Kontrol ve Önleme veya CDC , yaşı 18 ile 45 yıl arasında tüm kadınların folik asit ya da folat , ek çeşit alınması gerektiğini önerir . Bununnedeni gebeliksırasında yeterli folat düzeylerine sahip bir bebek bazı doğumsal yaşayacaktır riskini azaltır , ve gebeliklerin yaklaşık üçte ikisi planlı değil , çünkü bu sadece bir önlem olarak folat almak mantıklı olduğunu Eğer çocuk doğurma çağındaki bir genç kadın ise . Bebekler kendi yakın vadeli planları olmasa bile , artıkalışkanlık almak için akıllı birini alıyorsanız folik Asit multivitamin dahil olabileceğini unutmayın
. ; öğrenmek içinetiketi kontrol edin . Genç kadınlar içinönerilen günlük alım miktarı 400 mikrogram . Sen multivitamin zaten 400 mikrogram içeriyorsa daha folat almak gerekmez .
D vitamini
Güneşe D vitamini üretmek için cildinizi neden , ancakgüneşin günde en az 10 dakika harcama değil ya da bulutlu bir iklimde yaşıyorsanız , siz de eksik olabilir ve eğer bir ek düşünebilirsiniz . D vitamini kemik sağlığı ve kalsiyum düzeyleri , yeterli D vitamini düzeyine sahip genç kadınların korunmasında rol oynar, çünkü ileri yaşlarda osteoporoz gelişme riski azaltılmış olabilir .
Kalsiyum
Kalsiyumkemik ve dişlerin büyük bir kısmını içeren , vücutta önemli bir mineraldir. Yeterince kalsiyum yönünden zengin gıdalar yemeyin Kadınlar D vitamini eksikliği olduğu gibi , ileri yaşlarda osteoporoz riski olabilir , bu nedenle süt veya diğer kalsiyum yönünden zengin gıdalar yemek değil eğer bir ek düşünmek isteyebilirsiniz . Günlük kalsiyum en az 1.000 miligram almak için deneyin . Hamile ve emziren kadınlar yaklaşık 1.300 miligram gerekir .
Demir
kırmızı et veya demir zaten multivitamin takviyesi dahil edilmesi halinde , muhtemelen don çok yerseniz 't ekstra demir takviyesi gerekiyor - ancak kadınlarınaylık adet döngüsü sırasında kan kaybından dolayı hafif demir eksikliği anemisi gelişmekte erkeklerden daha yüksek bir risk var. Eğer ekstra demir alarak düşünmelisiniz eğer anemi belirtileri düşünüyorsanız ağır dönemleri var ya , özellikle doktorunuza danışın . Eğer bir vejetaryen iseniz Ayrıca , size anemi riskini artıran ve muhtemelen bir ek alarak olmalıdır .