C vitamini brokoli , çilek , yeşil biber , domates ve yeşil sebzeler gibi birçok gıdada , mevcut suda eriyen bir vitamindir . C vitamini en iyi kaynağı, portakal, greyfurt ya da mandalina gibi turunçgiller ya da meyve suları içinde bulunur. Örneğin, bir 8- oz. Bu , bağışıklık sistemini güçlü tutmaya yardımcı olur , güçlü kemikler ve dişler oluşturmanıza yardımcı olur , demiremilimini arttırır ve güçlendirir, çünkü portakal suyu bardak C vitamini Bu vitamin vücudun gerekli değildirÖnerilen Günlük (RDA ) 120 yüzde sağlar kan damarlarının duvarlarında.
B-Kompleks vitaminleri
B - kompleks vitaminleri tüm formları suda çözünür . Bu, B-6 , B-12 , B -1 ve B- 2, vardır. B kompleks vitamini diğer formları pantotenik asit , folik asit , niasin ve biyotin bulunmaktadır. B - kompleks vitaminler , gıdalarenerji kullanımı açık ve cildinizi sağlıklı tutmak ve yakıtlar iştah yardımcı olur. Onlar da sizin görme ve sinir sistemini sağlıklı tutmak için önemlidir . Bunlar kan içinde , kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu teşvik eder. Sen .
Artırılması gibi koyu yeşil sebzeler , süt , et , deniz ürünleri , yumurta , fıstık , tam tahıllı gıdalar ve bu tür ekmek ya da tahıl gibi zenginleştirilmiş gıdalar gibi birçok gıdada , vitamin B bulabilirsiniz C vitamini
belirli koşulları vücudumuzun stres koymak , ve bu zamanlarda biz bu tür durumlar,doğum kontrol hapı gibi ilaçların belirli türleri kullanarak , sigarayı içeren C vitaminialımını arttırmak gerekir , çevresel stresler , ateş , enfeksiyonlar ve olur , iyileşme sırasında . Sizin C vitamini artırmak için gerekli olan diğer zamanlarda gebelik gibi büyüme dönemlerinde, ya da büyüyen çocuklarda vardır .