Kadınlar genellikle sağlıklı kemik kütlesini desteklemek için her gün kalsiyum 1,000 1,500 mg gerekir . Bir kadın yaşlandıkça, o kemik kütlesini kaybetmek eğilimindedir. Kalsiyum osteoporozun önlenmesinde özellikle önemlidir. Kalsiyum vitamin takviyesi yanı sıra soya ürünleri , kalsiyum takviyeli portakal suyu ve süt bulunabilir .
Vitamini olarak da bilinen D
D vitamini , güneş vitamin , kemik ve diş oluşumu yardımcı olur. D vitamini kemikleri güçlendirir ve kemik erimesini önler önemli bir vitamindir . MassachusettsÜniversitesi'nden Dr Elizabeth Bertone - Johnson şöyle diyor: "Bu kalsiyum ve D vitamini yüksek gıdalar yiyin kadın PMS yaşayan daha az risk var gibi görünüyor . " Bu azalma, kramp ve kadınlarda kas gerginliği içerir . Peynir, yoğurt , süt ve portakal suyu D.
Demir
Demir demir gibi , hala adet döngüsü kadınlar için faydalıdır vitamini yönünden çok zengin kansızlığı önler . Demir sağlayan bir multivitamin takviyesi ile Çifti gıdalar. , Et, kümes hayvanları , yumurta , fasulye ve tofu gibi gıdalar demir içerir . Eğer bir kadın geçmiş menopoz iseniz, daha az demir gerektirir ; aksi doktor tarafından belirtilmedikçe , sen demir olmayan bir multivitamin için bakmak gerekir .
A vitamini
A vitaminibağışıklık sistemini artırma , sağlıklı kemikler için gerekli olan ve içerdiği karanlıkta göz sağlığı ve güçlendirme vizyonu teşvik beta - karoten . A vitamini ayrıcavücudun hücre ve dokuların tümbüyüme ve sağlığını destekler . Yumurta, balık yağı , süt , sarı , kırmızı, turuncu meyve ve sebze gibi gıda A vitamini
E vitamini
E vitamini bol olan kadınlar için önemlidir bir antioksidan olarak ve kalp hastalığı , katarakt ve bazı kanser türleri gibi hastalıklarınilerlemesini engelleyebilir . Fındık, tohumlar , buğday tohumu , yeşil yapraklı sebzeler ve bitkisel yağ gibi gıdalar , vitamin E.
Folik Asit bakımından zengin olan
Folik asit kadınlar için hayati önem kim hamile veya hamile için çalışıyor ; folik asit gibi düşük seviyelerdeçocuğunomurilik ve beyni etkileyen , doğum kusurlarına yol açabilir . Buna ek olarak, folik asit, DNA ve RNA üretimi için gereklidir. Folik Asit takviyeleri bulunan ve bazı meyveler, buğday tohumu , portakal suyu , fasulye , yeşil sebzeler , un ve ekmek gibi gıdalar.