B6 Vitamini Harvard Tıp Okulu göre , kalp hastalığı ve inme bir risk faktörü olarak tespit edilmiştir homosistein adı verilen bir amino asit seviyelerini azaltmak içinvücut yardımcı olur . 50 yaş üstü erkekler bir günlük B6 vitamini 1.7mg yemek gerekir .
Folik Asit
Folik Asit , B6 vitamini gibi , homosistein seviyelerini azaltarak önemlidir böylece kalp hastalığı ve inme önlenmesindevücut . Folik Asit ayrıca Science Daily göre , kanseri önlemeye yardımcı olabilir . Bakım aşırı folik asit alımını önlemek için alınmalıdır . Harvard Tıp Fakültesi 50yaş üstü erkekler için günlük folik asit 400mcg önerir .
Kalsiyum
Kalsiyum gibi, üst düzey erkeklerde osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir kadınlarda olabilir , ancak aşırı kalsiyum sindirerek zararlı olabilir . Gloria Tang , Sağlık Kalesi tescilli diyetisyen ve sahibi , bu raporları " çalışmalar göstermiştir ki, gıdalar ve takviyeleri kalsiyum yüksek düzeyde tüketilen erkeklerde prostat kanseri riski var. " Kalsiyum 800mg her gün süt ürünleri yaklaşık üç porsiyon bulunantutar , kıdemli erkekler içintavsiye edilen miktardır.
Demir
Kıdemli erkekler de demir ihtiyacı yok onların beslenme , önemli ölçüde daha düşük miktarlarda üst düzey kadın gerektiren daha olsa . Erkekler her gün demir 8mg yaklaşık yemek gerekir ve bu genellikle yeşil yapraklı sebzelerde , yumurta ve balık gibi normal bir diyet yoluyla elde edilebilir . Birçok multi - vitamin takviyesi demir bir gün yetmeyecek içerir , bu nedenle bu tür takviyeleri alarak erkekler günlük demir öneriler geçmeyecek dikkatli olmalıdır .
Fiber
iken fiber değil ' Mayo Clinic Health Letter , Robert D. Sheeler , MD göre " , aynı zamanda iyi bir sağlık için önemli bir maddedir " , bir vitamin t . Yaşın üzerinde 51 erkek her gün lif en az 30g yemelisiniz . Posa miktarları kıdemli erkeklerindiyet yaygın bir sorundur . Mayo Clinic kepekli tahıllar, baklagiller ve sebze açısından zengin bir diyet önerir . Takviyesi gerekiyorsa , mide rahatsızlığı ve şişkinlik neden olabilir çünkü çok fazla lif almak için değil emin olun .