1
. Meyve ve sebze hastalıkla savaşan antioksidanlar önemli kaynaklarıdır . Tüm üretmek bazı besin değeri sunarken ,antioksidan konsantrasyon çilek , ıspanak ve lahana gibi koyu meyve ve sebzeler arasında en yüksek düzeydedir. BeslenmeDergisi'nde yayınlanan bir çalışmada 2002 , antioksidanlar sağlıklı hücre büyümesini düzenleyen kritik olduğu belirlenmiştir . Bu lezzetli öğeleri tüketimi artan hastalık , enfeksiyon ve hatta bazı kanser türleri defetmek için bağışıklık sisteminizin kapasitesini artırır .
2
Egzersiz orta 30 dakika en az beş gün bir hafta için . Kalp hızı egzersiz sırasında yükselir gibi , sizin bağışıklık sisteminizi yakıt vücudahareket ve önemli bağışıklık destekleyici kan hücreleri ve besinlerin dağılımını hızlandırmak . Siz düzenli egzersizinbağışıklık meyvelerini her gün bir maraton koşmak gerekmez . Cleveland Clinic göre , çevik sadece 30 dakika yürüyüş T hücresi üretimi , istenmeyen bakteri ve virüslere karşı doğal savaşçı artar .
3.
rahatlayın. Stres hayatın kaçınılmaz bir parçası olduğunu, ancak sağlık acı anlamına gelmez . Sosyal stres yapmak düşündüğünüzden daha fazla zarar vermektedir . Harvard'da yapılan bir çalışmada sıçanlarda iki grup , fiziksel vurguladı olanlar ve sosyal saldırgan bir kabadayı sıçan ile bir kafes paylaşarak vurguladı olanlar karşılaştırıldı . Sonuçlarsosyal vurguladı fareler uzun bir süre için yiyecek ve su mahrum edildifiziksel vurguladı sıçanlar gibi hasta olma olma olasılığı iki kat olduğunu gösterdi . Sadeceköpek veya yoga 30 dakika yürüyüş 20 dakika harcamak bilemevcut ama hiçbir şey odaklanmak için zaman bulmak , basıncı azaltmak için her gün zaman ayırın .