1
. Böylekaldırıldı bazı besinleri Lütfen eklenen aslında onun vitamin, mineral ve lif elimden un rafine " zenginleştirilmiş buğday unu , " gibi karbonhidratlı yiyecekler kullanılançeşitli terimler konusunda kendinizi eğitin iken rafine edilmemiş karbonhidratlar içeren ürünler olacak " bütün" ve "rafine edilmemiş . " listesine maddeler
2
sözyiyeceklif içeriği kontrol edin . Işlemsağlıklı fiber çok ortadan kaldırdığından, Rafine karbonhidratlar daha az lif içerir. Üründe şekerlerin miktarındaki
3
Faktörü rafine edilmemiş karbonhidratlar başka katkı maddeleri şeker daha düşük bir oranına sahip olduğundan . Rafine etme süreci ürün içindeki şeker yoğunlaşır.
4
besin değerini inceleyin. En rafine karbonhidrat birkaç tane var , pek çok boş kalori sağlamak ise vitamin, mineral , iyi yağlar ve anti - oksidanlar olarak herhangi bir besin faydaları .