. South Beach Diyeti 3. aşamalarını içerir . Faz 1 2 hafta sürer vesıkı aşamasıdır . Sen nişasta , meyve veya alkol yiyemez . Faz 2'de daha fazla nişasta ve istenirse bazı alkol de dahil olmak üzere , daha fazla gıda katacak . Faz 3 aşırıya kaçmadan tüm yiyecek verir .
2
interval antrenman ileSouth Beach Diet supercharging başlayın. Eğer vücut tonlama ile yürüyüş dönen , 6 gün boyunca egzersiz olacaktır . Faz 1 esnasında , yürüyüş günlerde germe ile 5 dakika boyunca ısıtın. 15 saniye boyunca bir orta tempoda yürüyün. Sonraki 60 saniye için kolay bir hızda yürüyün. 6 ila 11 kez arasında tekrarlayın. Alternatif günlerde böyle bacak çırpınıyor , spinal katlanmış ve 20 dakika boyunca rulo up gibi toplam vücut hareketleri yapmak .
3
Faz 12 hafta tamamladıktan sonraSouth Beach Supercharged Faz 2 başlayın . Faz 2 , 3 dakika boyunca ısınmak , sonra daha hızlı bir hızda 30 saniye boyunca yürüyün. 60 saniye boyunca tempolu bir hızda o kadar pompa . Senin ayak alternatif , 12 kez tekrarlayın . Tonlama gün push up , bacak kaldırma ve daha fazlası için 20 dakika dahil toplam vücut hareketleri ekleyin. 2 hafta boyunca Phase 2 izleyin.
4.South Beach Supercharged 3 Faz Taşı
. Bu, 4 hafta sürer. Alternatif aralığı toplam vücut haftanın 6 günü tonlama ile yürüyor . Tonlama günlerde ağırlıkları ekleme ve Aşama 1 ve 2 yaptım dahayürüme günlerde zaman hızlı dönemler için yürüyüşyoğunluğunu artırın .