Kardiyovasküler egzersiz kilo kaybı cephanelik önemli bir silahtır . Aynı zamanda güçlü kalp tutmaya yardımcı olacaktır . Kardiyo ileanahtar birkaç dakika için egzersiz sürdürülmesi sırasında kalp vurma ve kasların çeşitli gruplar yer almak olduğunu. Güçlü bir tempoda ev temizliği - paspaslamaya vakumlama veya süpürme - size kardiyo bir patlama verebilir . Hayvanları ile savaş veya kovalamacanın römorkör bir oyunu oynamakevin çevresinde çalışan almak ve kalp hızı artışı ve yürüme veya merdiven yukarı çalışan bir koşu bandı veya merdiven tırmanmak çalışan gibiaynı yararları birçok verebilirim .
Antreman
Vücut geliştirme sağlıklı kas tutulmasına yardımcı ve hatta osteoporoz riskini azaltabilir . Eğer olsa , ağırlıklar veya spor salonu üyeliği yatırım gerekmez . Çorba kutular ihtiyacınız olabilir . Elinizde veya çalıştırmak veya yürümek gibi her elinde konserve tutarak egzersizyoğunluğunu kadar devirli bir çorba tutarken pazı bukleler yaparak deneyin . Evinizin etrafında öğeleri kaldırma - her zaman bacak bükük ve omurga düz - Ayrıca kas gücünü artırabilir
yardımcı olabilir Esneme Esneme . daha kolay atlatmanın yapma ve hatta kas ağrısı hafifletilmesi , esnek tutmak . Basit yoga pozlar yapabilirim - Böyle Çocuk poz gibi , Savaşçı poz veya aşağı bakan Köpek - herhangi bir ekipman olmadan . Eğer bacaklarınızı vücudunuza doğru çekerek dışa ve hafifçe genişletilmiş ile ayaklarınızın altına bir havlu sararak buzağılarınızı uzatabilirsiniz , ve kollarınızı ve omuzlarınızı bir kapı kasasına uzatabilirsiniz . Sadece birkapıdış kol ve dirsek bükülmüşkapısında durmak . Kapı içine uzak ama kolunuzdan yalın , bu zaman kolunuzdaki uzağa aşağı bir streç için kolunuzu doğrultma , tekrar tekrar . Gibi
Calisthenics
Calisthenics egzersizi , situps ve itmek kas gücü ve dayanıklılığı geliştirmeye yardımcı olabilir . Evinizde bir kapı bir pullup bar takmayı deneyin . Geleneksel jimnastik daha kolay bir şey istiyorsanız , düz sonra yavaş yavaş kollarınızı yükselterek ayakta deneyin . Sonra eller yukarı bakacak şekilde dirseklerinizi bükün ve yavaşça bir araya dirseklerinizi getirmek . Sonraki , bacak kaldırma deneyin . Senyerde yalan ve birer bacaklarınızı birini kaldırarak , ya da stand up ve yavaş yavaşyerden her bacak kaldırma .