göster
kafeinsiz içecekler
Yağsız protein
Tam tahıllı gıdalar ihtiyacınız olacak şeyler sağlıklı karbonhidratlar ile plaka . Gibi kepekli ekmek veya kepekli makarna bir porsiyon ile yapılan yağsız hindi sandviç gibi kepekli tahıllar, size futbol oynamak için gerekenenerjiyi verecektir yakıt vücudunuzun ve besleyici karbonhidrat sağlar . Kahverengi pirinç , patates, yulaf ezmesi , kuskus ve Quinoa sizeoyun oynamak için gerekenenerjiyi verecektir lif açısından zengin karbonhidrat ek örnekleridir .
2
içerdiği protein besleyici kaynağı ekleyin öğle plaka üçte biri . Sığır , domuz veya beyaz et kümesşeklinde yağsız et , balık , , tofu , gibi düşük yağlı süt , yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri ve yumurta yüksek kaliteli protein örnekleridir . Bir sporcu olarak, kas kütlesini inşa ve korumak için protein yeterli miktarda gerekir.
3
öğle plakason üçte birinde meyve ve sebze ekleyin . Meyve ve sebzeler vücudun yakıt besleyici karbonhidrat içerir , ama onlar da futbol oynamak için yeterli vücudunuzu sağlıklı tutmak önemli vitamin , mineraller ve fitokimyasallar , yüklü ediyoruz . Elma , portakal, muz , çilek , kavun , biber , havuç , kabak ve bezelye dahil sağlıklı seçimler birkaç örnektir .
4.
yağ kolay gidin . Bir yağsız et sandviç bir attı yeşil salata veya peynir dilim üzerinde zeytin yağı gezdirilir öğle yararlı yağ küçük bir miktar eklemek için besleyici yolu vardır , ancak çok fazla yağ sağlıklı değil ve aslında performansını bozabilir .
5
pregame yemek ile bol sıvı tüketin. Su en iyi seçimdir , ancak süt veya meyve suyu da bir seçenektir. Onlar dehidratasyon riskini artırabilir çünkü kafein içeren içecekler yap.