en az beş yemek yağ yakma
taze meyve ve sebzeler günde porsiyon . Atalarımız işlenmiş şeker , yüksek fruktoz mısır şurubu veya koruyucu madde ile önceden paketlenmiş yemek yoktu - onlarasma düz meyve ve sebze yedim . Hatta onlar doğal besinleri absorbe gibi değildir ki , işlenmiş ve daha sonra laboratuvar yapımı vitaminler ile dolu olan " sağlık sallar " . Konserve veya dondurulmuş meyve ve sebze sürece onlar hiçbir eklenen tuz , şeker , şurup ya da koruyucu madde olarak kabul edilebilir.
2
yağsız protein yiyin. Eğer uzun dolgun hissediyorum böylece vücut , yavaş yavaş ve sürekli aşağı yağsız protein kırar ve metabolizma azalıyor asla . Yağsız sığır eti , tavuk , yumurta , balık, fındık , baklagiller ve fıstık ezmesi sürece ( günde dört kez altı yemiş , bir iskambil destesi büyüklüğünde ) da küçük porsiyon tutmak gibi protein tüm sağlıklı kaynaklarıdır ve kilo ambalaj konusunda endişelenmenize gerek yok . , yüzme , yürüyüş , bisiklet ya da dans koşma gibi aktiviteler ile
3
Egzersiz aerobik en az 30 dakika bir gün . Kalbin pompalama alır ve terletiyor herhangi bir aktivite metabolizma artırmaya yardımcı olacaktır .
4
su her gün yaklaşık 50 gram içiniz. "Yağ - avı " suyu oruç , sauna ziyaretleri ya da kilo kaybı hapları ile kilo insanlar genellikle yağ değil , su kaybediyor . Her zaman sizinle bir şişe su tutun ve sık sık yudum deneyin .
Çoğu insan su yaklaşık 80 gram bir gün gerekir, ancak size yemekyiyeceklerde bazı tüketmek gerekir . Yeterince sulu size vücut tutmak için günlük su yaklaşık 50 gram içilir. Sağlıklı beslenmenin bir avantaj Eğer bütün taze meyve bol yiyorsanız eğer, hidrasyon bir ilave destek almak olacak olmasıdır .
5
bağlı olarak , yedi ile dokuz saat bir gece Uyku vücudunuzun ihtiyacı var. Uykulu bir vücut daha az verimli çalışır ve uykueksikliği telafi etmek için gıda enerjiye sarılmak eğilimindedir . Ayrıca, yorgun iseniz egzersiz daha az olacak , ve size hızlı bir acele vermek ve daha sonra boş kalori ile terk edeceğini , gazlı içecekler veya gofret gibi , şeker bir sürü yiyecek istemek olabilir .