ağırlık aşağı temel gelir kaybetmek İhtiyaçları düşünün . Farklı insanlar , ancak, farklı kalori ihtiyaçları var . Kadınlar genellikle erkeklerin vücut yağ daha kalori yakma daha iyidir daha fazla kas kütlesi , sahip başlıca nedeni , erkeklerin kilo daha az kalori almak gerekir . Kalori ihtiyacı da yaşa göre değişir .
, Her gün almak Spor HekimliğiAmerikan Koleji kadınlar her gün hiç az 1200 kalori fazla yemek önerir ve erkeklerin hiç az olduğunu akılda tutmak için kaç kalori belirlerken 1.800 'den . Bu kilo kaybı söz konusu olduğunda yeterince yemek değil çok fazla yemek kadar kötü olabilir . Sürdürülebilir , sağlıklı bir kaybı için haftada 1-2 kilo hedefliyoruz .
, Kilo kaloridoğru sayıda yemek yanı sıraSağ Gıda
yiyin en iyi kilo kaybı planı gibi taze meyve, sebze , kepekli tahıllar , yağsız et ve lif bol sağlıklı gıdalar dahil etmek gerekiyor . Iyi-için - size gıdalar bu çalışması için gerekenyakıt ile vücudunuzun sağlamak değil sadece, ama onlar abur cubur aksine daha uzun süre , tam hissettirecek . Sağlıklı gıdalar ile ev stok ve yüksek kalorili , besleyici olmayan gıdalar için ulaşmak için cazip değil yani .
Her gün yeterli miktarda su içmekönemsiz dışarı atmak . Her yemekten önce bir bardak su içmek yardımcı olabilir; Sıvı bunu mümkün size daha az yemek için yapım , dolgun hissetmenizi sağlar . İnsanlar bazen açlık ile susuzluk karıştırmayın . Eğer gerçekten sadece susuz olduğunuzda yeterli su içerek , vücudun aç hissetmek için daha az olasıdır .
Kilo kaybı için başka bir bileşen Your Body
Taşı egzersiz. Haftada beş kere kardiyo egzersiz 30 dakika içinde uygun çalışın . İyi kardiyo egzersizleri , yürüyüş , jogging , koşu , aerobik , bisiklet , kürek ve kickboks içerir . Kardiyo kalori yakar ve kalbinizi sağlıklı tutar .
Ayrıca yağ eşit miktarda daha fazla kalori yakar yağsız kas inşa etmek için gücü eğitimi içermelidir . Serbest ağırlık kaldırma " , toplu kadar " kadın yapmak olmaz ama
kendinizi tutmak için gereken ilham olursa olsun araçları
Kendinizi Inspire onları daha fazla kalori yakmak yardımcı olacaktır motive . Bubuzdolabının üzerine hedef ağırlık size bir resimden bir şey olabilir , motivasyon sözler , banyo aynası üzerinde size beri giymek mümkün olmamıştır a uyması istediğiniz bikini ya da pantolon favori çifti tutturdu ağırlık kazandı . gerilemeler meydana geldiğinde
, sağlıklı yaşam üzerine pes etmeyin . Ondan öğrenmek ve sağ arka iyi yeme ve egzersiz alışkanlıkları içine almak için yemin etmeye çalışın .