* Meyve ve sebzeler :Bunlar sağlıklı bir hamilelik için gerekli olan vitaminler, mineraller ve liflerle doludur. Koyu yapraklı yeşillikler, turunçgiller ve meyveler de dahil olmak üzere her gün çeşitli meyve ve sebzeleri yiyin.
* Tam tahıllar :Tam tahıllar iyi bir lif kaynağıdır, bu da kabızlığı önlemeye ve kendinizi tok hissetmenize yardımcı olabilir. Mümkün olduğunca rafine tahıllar yerine tam buğday ekmeği, makarna ve tahılları tercih edin.
* Yağsız protein :Yalın protein, plasenta ve bebeğin büyüyen vücudu da dahil olmak üzere dokuların inşası ve onarılması için gereklidir. Yağsız et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve baklagilleri tercih edin.
* Süt ürünleri :Süt ürünleri, bebeğin kemik ve dişlerinin gelişimi için gerekli olan iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Mümkün olduğunca az yağlı veya yağsız süt ürünlerini tercih edin.
* Sağlıklı yağlar :Sağlıklı yağlar bebeğin beyin ve sinir sisteminin gelişimi için gereklidir. Balık, fındık ve tohumlar gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekleri seçin.
Gebeliğin ilk ayında kaçınılması gereken gıdalar
* Alkol :Alkol plasentayı geçip bebeğe ulaşabilir ve potansiyel olarak doğum kusurlarına neden olabilir. Hamilelik sırasında alkolden tamamen kaçının.
* Kafein :Kafein plasentayı geçip bebeğe ulaşabilir ve potansiyel olarak düşük doğum ağırlığı ve erken doğum gibi sorunlara yol açabilir. Kafein alımınızı günde 200 mg ile sınırlayın; bu da yaklaşık bir fincan kahvedeki miktara denktir.
* Pastörize edilmemiş süt ve peynir :Pastörize edilmemiş süt ve peynir, hamile kadınlarda ve bebeklerinde hastalıklara neden olabilecek zararlı bakteriler içerebilir. Bunun yerine pastörize süt ve peynir ürünlerini tercih edin.
* Çiğ et, balık ve yumurta :Çiğ et, balık ve yumurta, hamile kadınlarda ve bebeklerinde hastalığa neden olabilecek zararlı bakteriler içerebilir. Yemeden önce tüm et, balık ve yumurtaları iyice pişirin.
* Cıva oranı yüksek balıklar :Cıva, plasentayı geçip bebeğe ulaşabilen ve potansiyel olarak doğum kusurlarına neden olabilen zehirli bir metaldir. Ton balığı, köpekbalığı, kılıç balığı ve kral uskumru gibi cıva oranı yüksek balıklardan kaçının.