. Mısır çekirdekleri yüksek lifli sebze , ve tok hissetmenize yardımcı olacaktır . Eğer mısır tatlı , olgun kulakları seçerseniz, lezzet onları çok tereyağı , tuz veya baharat olarak eklemeniz gerekmez . Lezzet eklemek gerekir ,
Mısır aynı zamanda kontrol kan şekeri düzeyleri tutar dirençli nişasta , bir kaynağıdır . Sağlıklı alternatifleri olarak limon suyu veya karabiber denemek ve mısır çekirdekleri tok hissetmenize yardımcı olmak için su içerir .
2
tutumlu yanı sıra besleyici olan bir diyet için fasulye ile mısır Pair ( Kaynaklar 1). Fasulye ve mısır birlikte vitamin ve mineraller günlük ihtiyaçlarınız için en sağlamak ve proteinin tam bir kaynak sağlamak . Hem düşük yağlı ve düşük kalorili , bu nedenle fasulye ve mısır basit bir tabak diyet dostu yemek için iyi bir temel .
3
Fry veya mısır yağında sote sebzeler yerine doymuş yağ oranı yüksek olan yağ veya tereyağı . Mısır yağı , sağlıklı çoklu doymamış yağ mükemmel bir kaynak , diyet için daha iyi bir seçimdir .
4
mısır unu ve mısır unu ile pişmiş mal ve sıcak tahıl hazırlayın . Diyet içine kepekli tahıllar dahil etmek unenriched mısır unları ve mısır unu kullanın . Öğle ve akşam yemeği için kahvaltı ve polenta için kaba mısır unu ya da irmik deneyin . Mısır ekmeği yerine unu ekmeği kullanın .
5
sağlıklı bir atıştırma için sade patlamış mısır , bir fincan ya da iki var . Popcorn arası yemek istek frenlemek yardımcı ve tok hissetmenize yardımcı ve tereyağı ya da çok fazla tuz eklemeyin veporsiyon büyüklüğü izlemek eğer , mükemmel sağlıklı olabilir . Tuz ve zeytinyağı bir spritz bir tutam tüm ihtiyaç vardır . Popcorn da bir bütün tahıl olarak kabul edilir .
Bir Ekim 2010 çalışma patlamış mısır , özellikle , kilo kaybı için yararlı bir aperatif olduğunu göstermektedir . Katılımcıların yüzde 94'ü 100 kalori patlamış mısır çanta günlük snack memnun duygu ise düşük kalorili beslenme planı korumak için onlara yardımcı olduğunu bildirdi . ( Başvurular bkz. 5 )