yulaf ezmesi ve meyve diyetinilk kuralı sadece 30 gün boyunca her yemek için yulaf ezmesi ve meyve tüketmektir. Size bazı bakkallarda ya da organik ve doğal gıda pazarlarında satın alabilirsiniz sadece tam yulaf ezmesi ( tam tahıllı yulaf ) , yemek tavsiye edilir . Bazı Eğerilk hafta sonra diyet bu ekleyebilir söylemelerine rağmen , uzakta anında ve paketlenmiş yulaf ezmesi ve granola snack bar dur .
optimize ağırlık kaybı sonuçlar için, her yemek için sadece 1/2 fincan yulaf ezmesi tüketmek ilk haftasında . Sen 1/2 fincan yağsız süt ile birleştirebilirsiniz . Bu , ilk hafta , günde 900 ile 1200 kalori arasında kalori alımını tutmak .
Ilk haftasından sonra, bir gün1/2 fincan yulaf ezmesi üç kez yemek devam edebilir ve aynı zamanda gibi , taze meyve dahil
bir sabah veya öğleden sonra atıştırması için 1/2 fincan çilek , portakal, muz , elma , çekirdeksiz üzüm veya yaban mersini , . 30 günlük diyetinkalanı için, günde 1000 kalori 1,300 arasındaki kalori alımını tutmak .
30 gün kadar sonra , normal beslenme başlar , ama bir aperatif ve yulaf yemek yeme devam ve meyve . Ve sürdürmek /veya kilo kaybı optimize , yağ alımını izlemek ve daha çok taze sebze ve yağsız et yemek düşünün için .
Faydaları
tüketmek yulaf ezmesi düzenli sağlayabilir beslenme yararları bir sürü vücut . Yulaf ezmesi çözünür lif yüksek ve kalp hastalığı riskini düşürmede önemli olan kolesterol , azaltabilir . Yulaf aynı zamanda kan şekeri seviyelerini stabilize yardımcı olabilir düşük glisemik karbonhidrat iyi bir kaynak olduğunu.
Yulaf unu, özellikle kalori çok düşüktür ve duygusu yaratabilir ki , sindirim sistemi uzun sürebilir dolgunluk veya daha uzun açlığı tatmin . Meyve çeşitli tatlar diyet eksik yanı olarak eklemek olabilir vitamin ve besin ile vücut sağlar.
Kilo Kaybı Süreci
herhangi bir diyet içine yulaf ezmesi dahilyüksek çözünebilir lif diğer gıdaların daha uzun sürer duygu dolu duygusu yaratabilir , çünkü kilo kaybı teşvik yardımcı olabilir . Yulaf ezmesi katkıda bulunmak ve kahvaltı yemem olanlar ile karşılaştırıldığında kilo kaybı korumak için düşünülen kahvaltı içinsabah yemek için de harika .
nedeniyledüşükbaşında kilo kaybı yaşayabilirsiniz rağmen kalori alımı , çünküolağanüstü düşük kalori alımı ve uygun besinlerin çeşitli zaman herhangi geniş bir süre için bu diyet programına devam etmek tavsiye edilmez . Bunlar vücudun normal çalışması için gereken yakıt uygun bir miktarda tüketmek değil neden olabilir .
Yan Etkileri
herhangi bir diyet ile, bir anlamda karşılaşabilirsiniz baş ağrısı ve baş dönmesine neden olabilir açlık , . Ayrıca, gıda seçenekleri sınırlı çeşitli bir düşük kalorili diyet ile , ayrıca besin değeri eksikliği diğer yan etkileri karşılaşabilirsiniz . Vücudunuzun sağlıklı işlevini desteklemek için yeterli tüketmeye .
Önlemler
Budoğru ağırlık ise bu veya başka herhangi bir diyete başlamadan önce , belirlemek için bir sağlık uzmanına danışın senin için -loss çözüm.
size diyet kaldırdıkgıdalar almıyor olanların yerini almak için yeterli vitamin, mineral ve antioksidanlar tüketin .