iki hafta boyunca 1,100 ile 1,200 arasında kalori diyet sizin kısıtlayın
. Bu kalorinin yaklaşık yüzde 30 proteinden olabilir ve yüzde 40 sağlıklı yağlardan olabilir . Brokoli , kabak ve bolca ıspanak gibi sebze yanı sıra, ( elma , çilek , şeftali ve erik dahil) şeker oranı düşük olan birkaç meyve yiyin . Yağ "kızarma; "odaklanın; artmış sıvı alımı ile sistem üzerinden : su değerinde onsvücut ağırlığının seyreltilmiş kızılcık suyu ve yarım öncelikle porsiyon ( eğer 140 kilo ağırlığında ise , günde 70 su ons içmek istiyorsunuz anlamı ) . Alkol , şeker, yağlar, katı yağlar , nişasta, tahıl ve süt "bu aşamasında yasaktır; yağ kızarma . &Quot; Ayrıca gecelik gibi keten tohumu yağı ve multivitaminler ve alma gibi uyku en az sekiz saat takviyeleri alınması gerekir.
2
kilo kaybı Ebedileştirmek ve vücut temizliği korumak , ancak gıda hafif bir artışa izin çeşitliliği ve kalori alımı . Yağ floş " Gittleman en " diyet , örneğin, 1,200 ila 1,500 kalori tüketmek başlayabilirsiniz , ve kahverengi pirinç , havuç , Balkabagi , tatlı patates ve dondurulmuş ya da taze bezelye gibi karbonhidrat ekleyin. Eğer amaç kilo ya da ideal vücut ölçülerine ulaşana kadar bu faz devam eder .
3
uzun vadeli bakım yapın . Bu aşama kalori alımını ılımlı ve sağlıklı karaciğer sürdürmenin yaşam boyu bir süreçtir . Diyet vücut tipine bağlı olarak , 1500 kalori ya da daha fazla oluşur ve yüzde 40 karbonhidrat , yüzde 30 protein ve yüzde 30 yağ içerir . Bazı nişastalı sebzeler , süt ürünleri ve yağlar hiçbir yan vücut reaksiyonları ortaya sağlamak içindiyete yavaş yavaş tanıtıldı .
4
alışkanlıkları Tweak . Kafein yağ yakmak için yeteneğişekilde alır ve bu yüzden sonunda diyet çıkarılmalıdır . Ayrıca, alkol de olumsuzkaraciğeri etkileyen kabul edilir ve böylece fazlar bir ve iki hiç izin verilmez. Tempolu yürüyüşler , atlama krikolar ve gücü eğitimişeklinde Egzersiz de dahil edilmelidir .