, Ryan Reynolds bütün bu kas kütlesi kazanmak içinanahtar onun diyet değilegzersiz olduğunu söyledi . Anahtar protein ve karbonhidrat yüksekgün boyunca 8 ila 10 küçük öğün yemektir . Vücut gıda mevcuttur olmadığında için yağ depolar . Eğer ihtiyacı gıdalar ile beslenen vücudunuzu tutarsanız,yağ yakımını artırır ve sürekli beslenen tutmada çünkü yağ için saklanan gıdamiktarını azaltır .
diğer önemli bileşeni ne yiyorsun gıdalar . Reynolds iki yumurta , avokado bir dilim ve yulaf ezmesi bir fincan ilegüne başladı . O öğle yemeği için bazı salata bir protein bir kaç saat sonra bir atıştırma için bar ve sonra ton balığı ya da tavuk olurdu . Orta öğleden sonra snack , bir protein shake , bir protein bar ve badem dahil. Akşam yemeği tavuk ya da balık , kahverengi pirinç ve sebze ve salata ızgara oldu . Gününson aperatif bir protein shake oldu. Yağ oranı düşük , yüksek proteinli gıdalar Bu diyet onu kas kazanmak ve yağ kaybetmek yardımcı oldu.
Yüksek protein yemek yeme ek olarak
Egzersiz
, Reynolds başvurdu kreatin gibi takviyeleri alarak yardım etmek için onu kadar toplu olarak . Kendisi bir " cılız adam " ve o kas kazanmak için elinden gelen heryardıma ihtiyacı dikkate . O daegzersiz rutin içinanahtar nefret ve bunun yerine başka türlü o bunu yapmak için değil, bazı bahane bulurdum çünkü eğlenceli hale getirmek için olmadığını söyledi .
Reynolds kas bina tamamen odaklanmış bir kişisel antrenör vardı ve değil kardiyo . O günde 2 ila 3 saat , haftada altı gün boyunca çalıştı . Egzersizler kasları odaklı ve serbest ağırlıklar , tıp topları ve 500 1000 oturmak - ups bir gün dahil. O çeşitli egzersizler kullanılarak her gün bir bir farklı bir vücut parçası çalıştı. O herhangi bir alıştırma kitabıtek vücut parçaları için çok sayıda egzersiz yer alacağını söyledi .