Süt kemik sağlığına katkıda iyi bir kalsiyum kaynağıdır . Bukalp ve kan şekeri düzeylerini destekleyen osteoporoz ve yardımcıları önler . Kalsiyum yanında , süt D vitamini , potasyum, magnezyum , protein , fosfor , çinko ve vitamin A içerir , C ve K süt ararken , şeker ilavesiz sade, az yağlı veya yağsız sürümlerini satın . Ayrıca bu tür yumurta , peynir ve yoğurt gibi öğeleri yemek ve günde üç porsiyon olsun .
Meyve ve Sebze
Meyve ve sebze tüm vücut sistemlerini düzenleyen ve kanser azaltabileceğini kalp hastalığı . Sebzeler hiçbir şeker veya un onları kolay bir seçim yapmak zorunda . 3-5 porsiyon bir gün olsun ve bu brokoli , havuç , biber , soğan ve sarımsak gibigökkuşağının tüm renklerini satın almak için deneyin . Meyve ilave şeker içeren pek çok ürün ile biraz yanıltıcıdır olabilir . Yüzde 100 meyve suyu veya şeker ilavesiz ürünler için bakmak . Mümkün olduğunda, yaban mersini , elma , muz ve avokado gibi taze ürünler satın almak ve günde iki -üç porsiyon olsun .
Et, Tavuk ve Balık
Bu hiçbir şeker veya un içeren beri seçim içinkolay kategoridir. Balık nedeniyle kolesterolü düşürür ve iltihabı azaltıromega - 3 yağ asitleri , içinsağlıklı bir seçimdir . Et ve kümes hayvanları , tüm vücut fonksiyonları katkıda yüksek kaliteli protein , iyi kaynaklarıdır . Anahtar,deri ve günde iki -üç porsiyon almadan yağsız sığır eti , yağsız domuz eti ve tavuk ya da hindi göğsü gibi yağsız protein seçmektir .
Elyaf ve Bakliyat
Fiber sindirime ve şeker hastalığı ve kanserin önlenmesinde önemli bir rol oynar. Çiğ ya da onların en doğal formunda satın alırken fındık, tohumlar , fasulye ve mercimeken kolay seçimdir . Sade patlamış mısır ve mısır tortilla cips ile yapılır ve aşırıya kaçmadan yenebilir . Etiketlerini okuyun ve mısır , Quinoa , bulgur , arpa ve yulaf içeren ürünler için bakmak ve günde altı ila 11 porsiyon olsun .