. Hesap vücut yağ yüzdesi ve yağsız vücut kitlesini belirleyecektir . Bu rakamlar karbonhidrat , protein ve yağ , mini blok ve her gün ihtiyaç genel Bölgesi bloklarındoğru sayısını belirlemek için kullanılır . Bir mini blok karbonhidrat, protein ve yağ her birdilimi Diyet için gerekli olan doğru 30:30:40 oranını oluşturur. Karbonhidratların bir mini blok örneğin, 9 grama eşittir , yarım elma veya siyah fasulye 1/4 fincan. Protein bir mini blok , örneğin 7 gram , 1 oz eşittir. tavuk veya iki yumurta akı . Yağ bir mini blok örneğin 1.5 gram , altı fıstık ya da üç zeytin eşittir .
2
blok sayısı etrafında yemekler ve atıştırmalıklar oluşturun. Bloklargün boyunca yayılmış olması içindir . Önceden planlamak için bir yiyecek günlüğü kullanın . Diyet mini gıda blokları bir grafik içinKaynaklar bölümüne bakın .
3
hindi , tavuk ve balık gibi az yağlı proteinleri içeren , üç öğün ve iki ara bir gün tüketin olarak iyi sebze ve meyve düşük miktarlarda , baklagiller ve süt bol olarak . Eğer öğünler arasında beş saatten daha gitmek her bir aperatif içerir . Eğer aç hissetmiyorum bile , her zaman ,yemek ve atıştırmalık yemek .
4
karbonhidrat birincil kaynağı olarak sebze ve meyve seçin . Olmayan nişastalı sebzeler her gün ve meyve 1-2 porsiyon sekiz porsiyon yiyin . Bir porsiyon büyüklüğü yeşil fasulye patates , havuç , mısır ve bezelye kaçının marul 3 bardak doğranmış brokoli 1 fincan , dört kereviz sapı veya 1/2 fincan içerebilir . Meyve için , iyi seçimler 1/2 orta elma , 1 bardak tam çilek veya 2/3 fincan yaban mersini bulunmaktadır . Tüm meyvelerZone Diyeti yenen , ancak sınırlı miktarlarda muz ve üzüm tüketmek olabilir .
5
Sınır baklagiller ve süt bir gün hizmet veren biri . Baklagil bir porsiyon 2 yemek kaşığı humus ya da 1/4 fincan konserve siyah fasulye içerir . 6 oz . süt , bir porsiyon olarak % 2 süt , yoğurt ya da süzme peynir sayımı . üç küçük porsiyon bir gün
6
Sınırı çeşniler . Zone Diyeti üzerine , çeşniler fındık ve fındık ezmesi , avokado ve zeytinyağı gibi öğeleri içerir . Bazı seçenekler altı badem , 1/2 çay kaşığı fıstık ezmesi ya da avokado 2 yemek kaşığı bulunmaktadır .