Sebzeler :
- Yeşil Yapraklı Sebzeler:ıspanak, karalahana, kara lahana, marul
- Turpgillerden Sebzeler:brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası
- Nişastasız Sebzeler:dolmalık biber, salatalık, havuç, kereviz, domates
Meyveler :
- Meyveler:çilek, ahududu, yaban mersini
- Turunçgiller:portakal, greyfurt, limon
- Diğer Meyveler:elma, armut, şeftali, erik
Tam Tahıllar :
- Kahverengi Pirinç
- Kinoa
- Yulaf ezmesi
- Tam Buğday Ekmeği veya Makarna
Yağsız Protein :
- Balık:somon, ton balığı, uskumru, tilapia
- Kümes hayvanları:tavuk göğsü, hindi göğsü
- Yağsız Sığır veya Domuz Eti
- Yumurtalar
- Tofu
Sağlıklı Yağlar :
- Zeytinyağı
- Avokado
- Kuruyemiş ve Tohumlar:badem, ceviz, chia tohumu, keten tohumu
Az Yağlı Süt Ürünleri :
- Süt
- Yoğurt
- Peynir
Diğer yiyecekler :
- Şekersiz Çay
- Kahve (ölçülü olarak)
- Su